dieta moze byc??

Witam to jest moja dietka do oceny obejmuje 6 posilkoe bez obiadu poniewaz jego nie moge uniknac
moja waga to 66kg wzrost 178cm
cwicze tak kolo 18:

1posilek
mleko pladki "nestle" rodzynki, jogurt do picia (B 16 T 12 W 94)
2posilek
cleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser zółty, kubus jabłko 2x (B 10 T 8,5 W 12)
3posiłek
makaron czterojajeczny, ser biały (B 30,5 T 7,5 W 76,5
4posiłek
jajka, oliwa (B 37,5 T 53 W 1)
5posiłek
sledz w oleju chleb (B16,4 T26,5 W0)



czy mogze tak byc??
do tego dochodzi obiad tylkoe ze on codziennie jest inny wiec jego wartosci nie znam

Witam to jest moja dietka do oceny obejmuje 6 posilkoe bez obiadu poniewaz jego nie moge uniknac
moja waga to 66kg wzrost 178cm
cwicze tak kolo 18: // WITAM, DOMYŚLAM SIĘ ŻE CHODZI O MASĘ... NAPISZ GRAMATURE POSIŁKÓW ORAZ ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W/KCAL, POMOGĘ CI TAK WSTĘPNIE, ALE POWIEDZ COŚ WIECEJ O SOBIE. NO TO LECIMY.


1posilek
mleko pladki "nestle" // PŁATKI OWSIANE
rodzynki, // OK
jogurt do picia // MOŻE BYĆ, ALE NATURALNY
(B 16 T 12 W 94)
DODAJ OLIWE Z OLIWEK, OMEGA3
2posilek
cleb razowy, // OK
szynka z piersi kurczaka, // OK
ser zółty, // MOŻE BYĆ
kubus jabłko 2x // SOK? DAJ LEPIEJ WODE ZWYKLĄ NIEGAZOWANĄ
(B 10 T 8,5 W 12)
3posiłek
makaron czterojajeczny // LEPIEJ RAZOWY
,ser biały // OK
(B 30,5 T 7,5 W 76,5
4posiłek (PEWNIE PO TRENINGU?)
jajka, // HMM... LEPIEJ JAKIŚ RYŻ Z KURCZAKIEM
oliwa // UNIKAJ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU
(B 37,5 T 53 W 1)
5posiłek
sledz w oleju // WYRZUĆ! DAJ TUTAJ JAJKA
chleb // RAZOWY
DODAJ OLIWE, OMEGA3
(B16,4 T26,5 W0)



czy mogze tak byc??
do tego dochodzi obiad tylkoe ze on codziennie jest inny wiec jego wartosci nie znam // STARAJ SIE NA OKO OBLICZAĆ CO JESZ I IL W TYM OBIEDZIE, CO DO DIETY TO NIEMA WCALE WARZYW I OWOCÓW, DODAJ MARCHEW, JABŁKO, BANAN ITP.

cel masa
cwicze jakis miesiac na mase(mialem inna diete ale jest okropna nie do zjedzenia)

1posilek
kasza manna 100gr(B-8,5 T-5 W12)
rodzynki 100 gr (B-1,7 W-70)
mleko 250 ml (B-8,5 T-5 W-12)
Marchew 100gr (B-1,1 T-0,2 W-8,7)
Razem= B-19 T-10,2 W-102
2posilek
cleb razowy (nie licze bo niewiem ile moze wazyc
szynka z piersi kurczaka, (tez nie licze{mopze dobrze bo wyjdzie ze jem wiecej }
ser zółty,25gr (B-7 T-5,5 W-0)
jabłko (B-0,3 T-0,6 W-12,5
razem = B-7 T-6 W-12,5
3posiłek
makaron czterojajeczny 100gr (B-12 T-3,5 W-76)
,ser biały 100gr (B-18,7 T-4,5 W-3,5)
oliwa z oliwek 25ml (T-24)
razem= B-30 T-28 W-79,5
4posiłek PO TRENINGU
piers z kurczaka 200gr (B-43 T-2,6)
marchew (B-1,1 T-0,2 W-8,5
ryz brazowy 100gr (B-7,1 T-1,9 W-79,5)
razem B-51 T-5 W-88
5posiłek
5 jajek (B-37,5 T-30 W-3)
oliwa 25ml (T-24)
mleko 250 ml (B-8,5 T-5 W-12)
chleb razowy (nie licze)
razem=B-46 T-59 W-15

WSZYSTKO RAZEM= B-153 T-108 W-297
a moje zapotrzebowanie to B-132 T-132 W-396
zeby zwieszyc wegle to mysle pic carbo jakies 100 gr dziennie tylko niewiem kiedy

obiad to jakies ziemiaki, czasem ryz, kotlet schabowy czasem drobiowy bywa tez mielony (mama mieli mieso nie kupuje[czy cos takiego ])

czyba nic nie pomieszalem
salatka

salatka miala byc do obiadu

Zrób białko na 2,2 kg/mc, a tłuszcze zostaw tak jak są, carbo możesz nadczczo z kreatyną(jak bierzesz) oraz po treningu, po 50g oczywiście.