Baaardzo słabe plecy...Jak wzmocnić???

Cześć mam pytanie.Mam bardzo słąbe plecy,bolą mnie (dolna część) już podczas kilkunastominutowego stania w miejscu.Dodatkowo za każdym razem,gdy wrócę z pracy (wykładanie towaru:/) praktycznie nie mogę się ruszyć...Czy macie pomysł jak je wzmocnić???Zacząłem chodzić na basen,na razie 45 minut tygodniowo,bo nawet po pływaniu mnie bolą...Z góry dzięki za odpowiedzi
Pozdrawiam

mozesz robic odmachy tłowia w góre to wzmacnia dol pleców i mortwy ciag i musisz uwazac zeby sie nie garbic podczas trenowanoia

ja bym jeszcze proponowal skłony ze sztangą tzw "dzien dobry" fajna sprawa na wzmocnienie dolnej czesci pleców.

ja bym proponowal troszke rozluznic plecki bo z tego co widze to bola z przeciazenia itepe...poszukaj sobie czegos o rozciaaniu pleckow...luzne sklony itepe... .Ja na Twoim miejscu bym kupil sobie drazek i sie podciagal i i do tego unoszenia tulowia np 4x12 razy i styka bo z tego co rozumiem jestes poczatkujacy...a martwego lepiej nie rob bo sobie szkody jedynie narobisz chy6ba ze jestes obeznany i wiesz co i jak...ale martwy z obciazeniem jeszcze bardziej Ci wytyra plecki, pozdro