POMPECZKI

czy zna ktoś jakiś bardzo dobry trening na klatke. Zbytnio nie obciązający... jesli to wazne to trenuje siatkówke!!!

po temacie wnioskuje ze chodzi ci o trening w oparciu o pompki...więc polecam wyszukiwarke napewno cos znajdziesz lub
rób cuś takiego
1 dzień 3 serie po 20 powt
2 dzień 3 serie po 30powt
i z kazdym dniem dodawaj 10 lub 20 pompek zaleznie od mozliwosci.
Ja tak cwiczyłem przez 2 miechy i ładnie sie klata wyrobiła ;]

Wykonuj trening raz w tygodniu normalnie jak każdą partie traktuj klatkę trening oparty na pompkach może występować następująco tak wyglądały moje treningi …

KLATKA:
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x ….
2) Pompki z nogami na taborecie ( conajmiej 40 cm wyżej niż podłoga ) 3x …
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x ….

Miejsce kropek musisz liczbę sam sobie wpisać sprawdz ile możesz wykonać pompek w pełni kontrolowanym ruchu z maxymalnym napieciem mięśni klatki …. Czyli powoli opuszczasz się w duł i szybciej wypychasz do góry ciało sztywne zwarte i wyprostowane plecy nogi dupsko jedna linia no można pupe wygiąc ku guże zrobić kont wtedy jest ciup trudniej i bardziej pracuje góra klatki i barki …. Miedzy seriami wykonuj 60 – 90 sekundowe przerwy jeśli są one naprawe intensywne to nawet do 120 sekund . Po 3 seriach przy zmianie ćwiczenia 120 sekund przerwy … powodzenia

To za 10 dniem 3x100 ?? ... Jeśli chcesz tak robić pąpki to dodawaj dziennie 1-2 a nie 10-20.../pozdro

mi się ten pomysł z zwiekszaniem liczby pow. w seri nie podoba .... jakoś to domnie przy robieniu masy nie przemawia

"jakoś to domnie przy robieniu masy nie przemawia " a gdzie tu widzisz prośbe o rozpisaniu planu na mase?? chciał normalny trening....chyba ze nie umiem czytac.

Panowie, panowie...
Autor prosił o bardzo dobry trening na klatke
I nie zaznaczył o jaki cel mu konkretnie chodzi Chcecie zgadywać o co mu biega? A moze ma na mysli coś co nawet wam nie przyszło do głowy

lipek1234, co masz na mysli mowiąc "normalny trening"?

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-03-15 15:23:48

też trenuje siatkówkę i wg mnie liczą się silne nogi i przedramie. klata odchodzi na dalszy plan

To zastosuj popularne ćwiczenie, którego nazwę zamieściłeś jako tytuł (podświadomie?) tego posta.

Powinno wystarczyc, skoro nie masz wygorowanych wymagan.