***Trening do oceny***

Witam !
Na poczatku opisze cos o sobie.
Mam 17 lat na siłownie chodze jakis miesiac i chcial bym przejsc do normalnego dzielonego treningu.
Waze 78 przy wzroscie 181 cm.
Moze jeszcze moje wymiary: Bic 35 cm, Klata 103 cm, Przedramie 27 cm, Łydka 38,5 cm, Udo 52 cm
Oto moj trening

Dzien I

Klata
Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog
Rozpietki 3*12

Tric
Wyciskanie hantelki zza glowy 3*12
Wyciskanie Francuskie 3*12

Dzien II

Plecy
Unoszenie hantelki w podporze 3*12
--- Tutaj nie wiem co dodac do tej partii

Kaptury 3*20

Biceps
Chwyt młotkowy 3*12
wyciskanie sztangi 3*12/10/8 prog

Dzien III

Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 3*12/10/8 prog
Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy 3*12/10/8 prog

Nogi
Przysiady ze sztanga 3*15
Łydki 3*25


Przedramie
Uginanie nadgarstkow 3*max




---> Posiadam TYLKO: 1 długi gryf,1 krótki, ławczka nie regulowana ale lada moment bedzie, dosc duzo obciazenia

---> Dieta jest

Na wstępi yoyo :)

Dzien I

Klata
Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog
Wyciskanie sztanga skos ( serie jak wyżej ) PROG
Rozpietki 3*12

Tric
Wyciskanie hantelki zza glowy 3-4*12
Wyciskanie Francuskie 3-4*12


Dzien II

Plecy
Podciąganie ( jeśli drążek się skołuje ) 4 x maks
Wiosłowanie hantlami/sztangą 3*12
Unoszenie hantelki w podporze 3*12
Unoszenie tułowia z opadu 3*15

Kaptury 3*20

Biceps
wyciskanie sztangi 4*12/10/10/8 prog
Chwyt młotkowy 4*12

Przedramie
Uginanie nadgarstkow 3*15 nadchytem
Uginanie nadgarstków 3*15 podchwytem


Dzien III

Nogi
Przysiady ze sztanga 5*15-12-10-8-6
Łydki 4*20

Barki

Unoszenie sztangielek stojąc 3-4*12
Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3*12/10/10/8 ( można sprzed głowy )
Unoszenie hantli leżąc ( tylni akton ) 3-4*12


/Pozdro jak coś nie tak pisać... Do nog przydało by się coś dodać, ale niemam teraz głowy :P

Dzieki za szybka odpowiedz na temat. Czekam na dalsze informacje...
Dodam jeszcze ze mam odzywke SOJAPROTEIN 90%. I tak sie zastanawiam czy oplaca sie to zazywac przy tak ktortki stazu na siłce?

#Odświeżam

MoonBlade
Co byś jeszcze dodał na te nogi :> ?