Dieta na Masę - Proszę oceniajcie i weryfikujcie :))

yyyyyy zeby mogl budowac mase miesniowa...

k3ho jestem raczej ekto, to węgle są źle rozłożone? jak je rozłożyć?
Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej moze być normalny posiłek węgle+białko (np. ryż brązowy+pierś) zamiast carbo+wpc/wpi?

3ho jestem raczej ekto, to węgle są źle rozłożone? jak je rozłożyć?
NA SNIADANIE DUZO, 2 POSILEK MALO, 3 TEZ MALO, 4(PRZED TRENINGIEM) SREDNIO/DUZO, PO TRENINGU DUZO, OSTANI JAK NAJMNIEJ, TAK TO MNIEJ WIECEJ WYGLADA
Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej GODZINA TO ZA MALO moze być normalny posiłek węgle+białko DO TEGO TLUSZCZE(np. ryż brązowy+pierś) zamiast carbo+wpc/wpi? CHODZI TU O SUPLEMENTACJE OKOLTRENINGOWA, LEPSZY WARIANT TO TAKI JAK PODALEM ALE MOZESZ ZROBIC TEZ JAK PISZESZ SAM

"Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej GODZINA TO ZA MALO moze być normalny posiłek węgle+białko DO TEGO TLUSZCZE(np. ryż brązowy+pierś)"
to NAJLEPSZA opcja moim zdaniem. za dużo odżyw nie ma sensu w siebie ładować. imo tak będzie perfect.
a po tak jak piszesz, carbo+WPI

wyliam ale ellis i qaz pisali o tym ze badania udowodnily skuteczniejsza ochrone miesni przed katabolizmem w przypaku brania przed i po

a jaka jest róznica, czy przed 30 min zjemy odżywkę czy 1,5 godz. pełnowart. posiłek??

2h przed posilek i suplementacja okolotreningowa
roznica widocznie jest
spytaj sie qazara czy to prawda

ok, odpuszczę.
ja jednak trzymam się swojego