Poprawiona dieta do ponownej oceny

wiek 22 , 88 kg , 189 cm
Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek

8.30
-Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich
-mleko 2,0 400ml
-ser bialy 80gr
(32/76/15)

11.30
-1jajko+1bialko
-80gr sera bialego
-10ml oliwy z oliwek
-2 kromki chleba pelnoziarnistego
-warzywa
(32/63/15)

14.30 - posiłek przed treningiem
-piers z kurczaka 150gr - lub ryba
-15ml oliwy z oliwek
-ryz brazowy
(30/60/20)
-BCAA

16.00 - TRENING


18.00 - posiłek po treningu
-piers z kurczaka 150g
-banan 200g
-warzywa + 10 ml oliwy z oliwek
(30/60/15)

20.30
-Tunczyk w sosie wlasnym
(30/0/0)

22.00
-odzywka bialkowa
(30/0/0)

RAZEM:

BIALKO:184g x 4 = 736kcal
WEGLE: 260g x 4 = 1040kcal
TLUSZCZE:65g x 9 =585kcal

LACZNIE KCAL 2361

8.30
-Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich //OWSIANE
-mleko 2,0 400ml // ZMNIEJSZ DO 200ml DORZC WIECEJ ORZECHOW
-ser bialy 80gr // 100G
(32/76/15)

11.30
-1jajko+1bialko
-80gr sera bialego
-10ml oliwy z oliwek
-2 kromki chleba pelnoziarnistego
-warzywa
(32/63/15)

14.30 - posiłek przed treningiem
-piers z kurczaka 150gr - lub ryba
-15ml oliwy z oliwek
-ryz brazowy
(30/60/20)
-BCAA

16.00 - TRENING


18.00 - posiłek po treningu // BEZPOSREDNIO DAJ 20-30G GLUKOZY
-piers z kurczaka 150g
-banan 200g // WYWAL
-warzywa + 10 ml oliwy z oliwek
(30/60/15)

20.30
-Tunczyk w sosie wlasnym // DORZUC WARZYWA I 15G OLIWY
(30/0/0)

22.00
-odzywka bialkowa
(30/0/0)

RAZEM:

BIALKO:184g x 4 = 736kcal
WEGLE: 260g x 4 = 1040kcal
TLUSZCZE:65g x 9 =585kcal

LACZNIE KCAL 2361// DORZUC OMEGA3 I DORZUC TLUSZCZE ZEBYS OK 2500KCAL

w potrningowym węgli złożonych trochę. banana bym zostawił. wywalił oliwę do nast. posiłku.
odżywkę z ostatniego daj na śniadanie, a twaróg ze śniadania na noc.
reszta jak Luki.


Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-03-15 11:57:06

ok wielkie dzieki za pomoc do wskazowek oczywiscie sie zastosuje ,mam jescz etylko jedno glupie pytanie ,w tabelach kalorycznych wartosci podane sa na 100g i mam problem co do ryzu poniewaz jedna saszetka wazy 100g przed ugogotwanie a po juz 300 wiec w tabelach sa podane wartosci przed czy po ,wiem ze to glupie pytanie ale istotne . za pomoc przy diecie lapta po sogu.

zawsze przed ugotowaniem
sogi można dawać mając abonament
powodzenia

Waga przed. A soga nie dasz bo nie masz abona ale spoko

aha to szkoda,wiec musi wystarczyc zwykle dziekuje .