tylko dla znawcow (masa)

to jest moj trening na mase i chcialbym zebyscie go ocenili i pomogli zmienic trenuje od ponad 1.5 roku mam 21 lat 74 kg 176 wzrostu chce przybrac ma masie diete juz mam rozpisana ale mecze sie z ulozeniem treningu bo co jeden trener mowi cos innego wiec prosze pomozcie mi zalezalo by mi na opinii znawcow...

PN klata biceps kaptur
WT barki triceps lydki
CZW klata biceps kaptur uda
PT barki grzbiet lzdki


PN
klatka
wyciskanie na lawce poziomej 4s
wysickanie na lawce skosnej 4s
wyciskanie glowa w dol 4s
rozpietki plasko 3-4s

biceps
prostowanie ramion ze sztanga 4s
ugianie na przemian hantle 3s
uginanie w oparciu o kolano 3-4s

kaptur
wznosy ramion 3s
wznosy ramion hantle 3s

WT
barki
wyciskanie zza karku 4s
wyciskanie z przodu 4s
unoszenie w opadzie hantle 3s
unoszenie przed siebie hantle 3s

triceps
francuskie wyciskanie 4s
uginanie wzdluz tulowia 3s
sciaganie linek 4s

lydki
dowolne cwiczenia

CZW
klatka
wyciskanie plasko hantle 3s
wyciskanie skos hantle 4s
rozpietki skos hantle 4s

biceps
prostowanie ramion sztanga lamana 4s
modlitewnik sztanga lamana 3s
mlotek 4s

kaptur
wznosy ramion
wznosy ramion hantle

uda
przysiady 4s
wypychanie na maszynie 4s





PT
barki
wyciskanie hantli nad glowe 4s
wzdluz tulowia 4s

grzbiet
sciaganie drazka za glowe 4s
przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s
wioslowanie 4s
podciaganie sztangi w opadzie 3s

lydki
dowolne cwiczenia

niektore cwiczenia na kaptury wchodza takze na miesnie barkow, wiec imo codzienne ich cwiczenie nie jest dobrym pomyslem, proponowalbym Ci zrobic ostrzejszy trening jednej grupy misni w jednym dniu, jesli ktos przeprowadzi ostry trening barkow nie sadze aby mial sily jeszcze na biceps, wiec treningi nie beda takie jak nalezy, rozpisz albo poszukaj pisali takie treningi, uloz program na kazda partie miesni i cwiczyc ja tylko raz w tygodniu, pamietaj w kulturystyce wiecej nie znaczy lepiej

pozdrawiam

Plan do niczego z powodów j.w. przerób go i wklej wtedy się zobaczy.

znawca nie jestem, ale na mase mozesz zarzucic progresje. Za duzo serii. IMO plan za ciezki. praktycznie kazda grupa 2 razy w tygodniu. Jak kolega wyzej napisal wiecej nie znaczy lepiej.

ta rozpiska moze nie jest najlepsza dotychczas gdy sie masowalem robilem w kazdy dzien cos innego i wygladalo to mniejwiecej tak

pn klata przedramie lydki
wt motyl kaptur uda
czw barki triceps lydki
pt biceps kaptur uda

oczywisice progresja (12 10 8 6) lydki uda i kaptur 2x w tygodniu.
Cwiczenia zaleznie od grupy miesniowej od 3-4
cwiczenia na wolnych ciezarach unikalem maszyn

nie zamieszczam rozpiski cwiczen bo musialbym to przemyslec i ulozyc pod siebie w danej chwili a za bardzo nie mam czasu
ocencie ten ogolny trening rozpisany na dni tygodnia

a nie lepiej w ten sposob:
pon. klatka przedramie
wt. nogi(czyli uda z lydkami) barki
czw. plecy(i tu razem cwiczyc motyle i kaptury) triceps
pt biceps + partia ktora jest dla Ciebie priorytetem.

Nie widze sensu cwiczyc wszystkich partii 2x w tygodniu.

masz racje dzieki bardzo za pomoc wszystkim juz wiem w ktorym kierunku mam podazac ukladajac trening + cwiczenia z gory thx

aha i jeszcze mam pytanko odnosnie cwiczen rozumiem ze okolo 3 cwiczen na dana partie z zachowaniem progresji ... ??

progresje stosuj na cwiczenia wielostawowe.

to juz wszystko wiem dzieki wielkie