Moja pierwsza dieta na mase - niezbędna pomoc i ocena!!!

WItam!!! Postanowiłem wkońcu wziąć się za siebie i w wolnej chwili ułóżyłem dla siebie dietę mającą na celu nabranie trochę masy. W prawdzie przeczytałem kilka postów na ten temat ale przydała by się profesjonalna ocena i pomoc (tzn. co zmienić, dołożyć, wyrzucić itp...). Mam prawie 17 lat 169 cm wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na tydzień ale staram sie to nadrobić ćwiczeniami w domu (hantle,itd...), mam też 2 razy w tygodniu treningi na basenie. Oto moja dieta(ilość[g],B,T,W,Kcal.):
Zapotrzebowanie energ.: 2210 Kcal (106B, 292W, 69T)

ŚNIADANIE(6.30):
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2 6 14,7 156
Płatki owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6
Dżem truskawkowy niskosłodzony 25 0,075 0,05 9,45 38,75
Ser twarogowy półtłusty 150 9,35 2,35 1,75 67
Bułki pszenne zwykłe 25 1,825 0,375 14,625 68,5
Łącznie: 28B 13T 82W 549Kcal.

lub

2*Jaja kurze całe (nie udało mi sie sprawdzić ile ważą więc nie mogę podać wartości)
Chleb żytni razowy 60 3,36 1,02 30,9 135
Dżem truskawkowy niskosłodzony 25 0,075 0,05 9,45 38,75
Ser twarogowy półtłusty 50 9,35 2,35 1,75 67
Bułki pszenne zwykłe 25 1,825 0,375 14,625 68
Łącznie(bez jaj): 14,61B 3,7T 56,7W 309Kcal

II ŚNIADANIE(10.30):
Bułki grahamki 90 7,38 1,53 51,21 234
Szynka z indyka 20 3,42 0,32 0,02 17
Ser Gouda 15 4,185 3,435 0,015 47,85
Jabłko 50 0,2 0,2 6,05 23,5
Łączne: 15B 5T 57W 322Kcal.

lub

Jagodzianki 90 6,39 4,95 54,99 288
Jabłko 60 0,24 0,24 7,26 28,2

I POSIŁEK(13.30):
Serek Wiejski 150 16,5 4,5 3 130,5
Banan 150 1,5 0,45 35,25 144
Łącznie:18B 4T 38W 274Kcal.

II POSIŁEK(16.30):
Tutaj sprawa się komplikuje, gdyż o tym co będzie na obiad nie decyduje ja tylko moja mama ewentualnie jadam gdzieś na mieście na stołówce. Prosiłbym więc o radę czy można jakoś zaradzić temu (np. biorąc gotowy posiłek w pojemniczku albo zastąpić obiad czymś konkretnym ??).

I KOLACJA(19.30-20.00):
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 80 4,48 1,36 41,2 180
Szynka z indyka 20 3,42 0,32 0,02 17
Ser Gouda 15 4,185 3,435 0,015 47,85
Kefir 2% tłuszczu 250 8,5 5 11,75 127,5
Ser twarogowy półtłusty 50 9,35 2,35 1,75 67
Łącznie: 29B 12T 54W 439Kcal

II KOLACJA(tuż przed snem):
Tuńczyk 70 14,7 0,84 0 67,9
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
Łącznie: 14B 11T 0W 156,8Kcal

SUMUJĄC(OK.): 131B 59T 343W 2343Kcal

Mam jescze jedno pytanie czy po treningu (pływanie czy siłownia) przydałby się jakiś gainer lub carbo?? Jeżeli tak to prosiłbym o podpowiedź w wyborze i dawkowaniu.

To chyba już wszystko. Będę wdzięczny za poświęcenie mi trochę czasu i pomoc w końcowym ustaleniu diety. POZDRAWIAM !!!

ŚNIADANIE(6.30):
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu DAJ 0,5%
Płatki owsiane 60
Dżem truskawkowy niskosłodzony 25 0,075 0,05 9,45 38,75
Ser twarogowy półtłusty 150 DAJ CHUDY + OLIWA Z OLIWEK
Bułki pszenne zwykłe 25 DAJ PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE
Łącznie: 28B 13T 82W 549Kcal.

lub

2*Jaja kurze całe (nie udało mi sie sprawdzić ile ważą więc nie mogę podać wartości) JEDNO WAŻY 50-60G BEZ SKORUPKI
Chleb żytni razowy 60 3,36 1,02 30,9 135
Dżem truskawkowy niskosłodzony 25 0,075 0,05 9,45 38,75
Ser twarogowy półtłusty 50 9,35 2,35 1,75 67 JW
Bułki pszenne zwykłe 25 1,825 0,375 14,625 68 JW
Łącznie(bez jaj): 14,61B 3,7T 56,7W 309Kcal

II ŚNIADANIE(10.30):
Bułki grahamki 90 7,38 1,53 51,21 234
Szynka z indyka 20 3,42 0,32 0,02 17
Ser Gouda 15 4,185 3,435 0,015 47,85
Jabłko 50 0,2 0,2 6,05 23,5
Łączne: 15B 5T 57W 322Kcal.

lub

Jagodzianki 90 6,39 4,95 54,99 288 EEEEE
Jabłko 60 0,24 0,24 7,26 28,2

I POSIŁEK(13.30):
Serek Wiejski 150 16,5 4,5 3 130,5
Banan 150 1,5 0,45 35,25 144
Łącznie:18B 4T 38W 274Kcal.

II POSIŁEK(16.30):
Tutaj sprawa się komplikuje, gdyż o tym co będzie na obiad nie decyduje ja tylko moja mama ewentualnie jadam gdzieś na mieście na stołówce. Prosiłbym więc o radę czy można jakoś zaradzić temu (np. biorąc gotowy posiłek w pojemniczku albo zastąpić obiad czymś konkretnym ??).
WLICZ TO CO MAMA UGOTUJE I SIĘ NIE TRZASKAJ

I KOLACJA(19.30-20.00):
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 80 4,48 1,36 41,2 180
Szynka z indyka 20 3,42 0,32 0,02 17
Ser Gouda 15 4,185 3,435 0,015 47,85
Kefir 2% tłuszczu 250 8,5 5 11,75 127,5
Ser twarogowy półtłusty 50 9,35 2,35 1,75 67 JW
Łącznie: 29B 12T 54W 439Kcal

II KOLACJA(tuż przed snem):
Tuńczyk 70 14,7 0,84 0 67,9
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
Łącznie: 14B 11T 0W 156,8Kcal
OGÓLNIE OK. DODAŁBYM WIĘCEJ WARZYW, JAKIŚ SZPINAK BROKUŁY ITP, A DO TEGO OMEGA-3 ŻEBY BYŁO MODNIE