proszę o skontrolowanie diety redukcyjnej

Proszę o skontrolowanie dietki redukcyjnej.
Jestem teraz na kopenhaskiej i za pare dni kończę. Chciałabym schudnąć jeszcze bo jest z czego. Waga wyjściowa do planowanej jakieś 60kg przy 161 cm. wzrostu. Tryb pracy niestety siedzący i do tego zero cwiczeń praktycznie (mam jakiś steperek w domu ale tak skrzypi, że nie da się wytrzymać). Proszę sie nie szokować kawa na dzień dobry mam bardzo niskie ciśnienie i bez kawy migrena murowana. Może czasem zamienie ją miejscami z drugim posiłkiem.

Ułożyłam dwa przykładowe dni w okolicach 1200-1300kcal.
Dzień 1
posiłek 1:
Kawa bez cukru 200g.
Miód pszczeli 20g.
(B/T/W = 0,5/0/16,5)

posiłek 2:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 20 g
Jabłko - 180g
Serek twarogowy homogenizowany - 20g
Chleb graham - 40 g
Miód pszczeli - 20g
(B/T/W = 17,35/9/84)

posiłek 3:
Tuńczyk w wodzie - 100g
Ser twarogowy półtłusty - 40g
Orzechy włoskie - 10g
Sok marchwiowy - 200g
(B/T/W = 30,9/9,3/25,8)

posiłek 4:
Oliwa z oliwek - 5g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 230g
Kapusta pekińska - 200g

(B/T/W = 51,85/8,40/6,4)

posiłek 5:
Serek twarogowy ziarnisty - 150g
(B/T/W = 18,5/6,45/4,95)

W sumie B/T/W ~ 119/33/138 - 1293 kcal stosunek % BTW 36/23/41

Dzień 2
posiłek 1:
Kawa bez cukru 200g.
Miód pszczeli 20g.
(B/T/W = 0,5/0/16,5)

posiłek 2:
Szynka z piersi indyka kurczaka - 120 g.
Rodzynki suszone - 50 g
Masło roślinne kubkowe - 5g
Chleb graham - 60g
Ser twarogowy półtłusty -100g
Kiwi - 100g
(B/T/W = 50,76/11,90/82,9)

posiłek 3:
Wątróbka z kurczaka - 100g
Kapusta kwaszona - 30g
Oliwa z oliwek - 5g
Ziemniaki gotowane - 100g
Sok jabłkowy - 100g

(B/T/W = 21/11,54/32,12)

posiłek 4:
Szpinak gotowany z mrozonki - 200g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 30g
jajko gotowane - 60g

(B/T/W = 11,47/6,32/714)

posiłek 5:
Tuńczyk w wodzie - 150 g
Koncentrat pomidorowy 30% - 10g
(B/T/W = 32/1,95/1,67)

W sumie B/T/W ~ 116/32/140- kcal 1272 stosunek % BTW 35/22/43

Mam w domku wage elektroniczna tak, że nie ma problemu z gramami.

I jeszcze jedno zasadnicze pytanie bo jak patrze na to teraz z punktu widzenia tego co jem na kopenhaskiej to jest to raj poprostu :D. Czy ta dieta jest dobra jako następna czy powinnam mieć inną?

DZIEN 2 posolek 4 (btw)tam jest 7,14 węgli. zjadłam przecinek.

Tak sobie myśle czy po kopenhaskiej 40 % węgli to nie za dużo? Może jeszcze zejść na 1000kcal ograniczając głównie węgle?

Witam dietka nawet nawet. Nie jestem może ktowiejakim znawcą, ale byłem na podobnej diecie, ogranicz węgle, a zasstąp ich białkiem, organizm spala 4g białka a węgli tylko 1g przy metaboliźmie chociaż współczynnik Atwotera jest taki sam 4kcal na 1g białka lub węgli tłuszcze mają 9kcal na 1g a alkochol 7kcal na 1g. Ogranicz owoce mają dużo fruktozy a to jest najprostszy cukier owocowy, zamiast owoców, miodu, nabiału ( mleko, kefiry, maślanik ) zastąp je chudym twarogiem i warzywami strączkowymi. Polecam otręby sojowe mają mało węgli i zawierają dużo białka( na 100g otrąb 21g protein, 13 węgli 7g błonnika ). Moja rada może nie jest fachowa uczę sie na kucharza więc mamy takie rzeczy do nauki, wydawałoby sie że kucharze to tylko uczą sie gotowania, ale to nieprawda my kujemy więcej teori na temat żywienia niż gotujemy. Radze popytac sie jeszcze fachowca i pamiętaj im więcej białka w pozywieniu tym więcej organizm zurzywa energi do trawienia.

Poprawiłam co nieco obcinając głownie węgle. Poprawinie w redukcyjnej powinno być 3g wegli na kilogram masy ciła. Mi wyszło jakieś 1,5-1,7 mam nadzieję, że nie wyjdzie z tego NW. Ale akurat węgle najłatwiej nadrobić ;)
Dzień 1
posiłek 1: godz: 8,00
Kawa bez cukru 200g.
Miód pszczeli 10g.
(B/T/W = 0,43/0/8,55) kcal 36,7

posiłek 2: godz: 10:30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 20 g
Jabłko - 150g
Moje musli (wsad) (orzeczy,rodzynki,słonecznik) 20 g
(B/T/W = 14,4/12,94/51,91) kacl 364,3

posiłek 3: godz14:00
Tuńczyk w wodzie - 100g
Ser twarogowy półtłusty - 40g
Sok marchwiowy - 150g
(B/T/W = 39,09/3,23/18,35) kcal 216,6

posiłek 4: godz. 16:30
Oliwa z oliwek - 5g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g
Kapusta pekińska - 150g
(B/T/W = 55,55/8,53/4,8) kcal 312,45

posiłek 5: godz:. 19.00
Serek twarogowy ziarnisty - 150g
(B/T/W = 18,5/6,45/4,95) kcal 153

W sumie B/T/W ~ 118/31/89 - 1083 kcal stosunek % BTW 43/25/32
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] Białko 2g, tłuszcze 0,5g, wegle 1,5 g.
Kalorie B- 472,T- 280, W- 354

Dzień 2
posiłek 1 godz: 8:00
Kawa bez cukru 200g.
Miód pszczeli 10g.
(B/T/W = 0,43/0/8,55) kcal 36,7

posiłek 2 godz:10:30
Szynka z piersi indyka kurczaka - 120 g.
Rodzynki suszone - 25 g
Chleb graham - 40g
Ser twarogowy półtłusty -100g
Marchew surowa - 100g
(B/T/W = 48,75/7,15/50) kcal 439,55

posiłek 3 godz:. 14:00:
Wątróbka z kurczaka - 100g
Kapusta kwaszona - 25g
Oliwa z oliwek - 5g
Ziemniaki gotowane - 100g
Sok jabłkowy - 100g

(B/T/W = 21,37/11,53/31,95) kcal 312,34

posiłek 4 godz:16:30
Szpinak gotowany z mrozonki - 200g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 30g
jajko gotowane - 60g

(B/T/W = 11,47/6,32/7,14) kcal 114

posiłek 5:
Tuńczyk w wodzie - 130 g
Koncentrat pomidorowy 30% - 10g
(B/T/W = 27/1,71/1,67) kca; 135,4

W sumie B/T/W ~ 110/27/99 - 1038 kcal stosunek % BTW 41/22/37
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] Białko 1,8g, tłuszcze 0,4g, węgle 1,7 g.
Kalorie B- 440,T- 240, W- 397

Założenia były takie: (a potem ograniczałam)
Waga ciała [kg]: 60
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 1,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,5
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 120
Ilość węglowodanów [g] 90
Ilość tłuszczu [g] 30
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1110

Zdecydowanie za malo kalorii, szczegolnie z tluszczu.

Poprawki dodalam makrele wedzona, rodzynki zamienilam na slonecznik i ograniczylam miod to chyba wystarczy.

Dzień 1
posiłek 1: godz: 8,00
Kawa bez cukru 200g.
Miód pszczeli 5g.
(B/T/W = 0,41/0/4,57) kcal 20,35

posiłek 2: godz: 10:30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 20 g
Jabłko - 150g
Moje musli (wsad) (orzeczy,rodzynki,słonecznik) 20 g
(B/T/W = 14,4/12,94/51,91) kacl 364,3

posiłek 3: godz14:00
Makrela wędzona 100 g
Sok wielowarzywny 150g
(B/T/W = 22,2/15,95/8,85) kcal 260,5

posiłek 4: godz. 16:30
Oliwa z oliwek - 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g
Kapusta pekińska - 150g
(B/T/W = 55,55/13,55/4,8) kcal 356,9

posiłek 5: godz:. 19.00
Serek twarogowy ziarnisty - 150g
(B/T/W = 18,5/6,45/4,95) kcal 153


W sumie B/T/W ~ 111/49/85 - 1155 kcal stosunek % BTW 38/37/25
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] Białko 1,9g, tłuszcze 0,8g, wegle 1,2 g.
Kalorie B- 444,T- 440, W- 299

Dzień 2
posiłek 1 godz: 8:00
Kawa bez cukru 200g.
Miód pszczeli 5g.
(B/T/W = 0,41/0/4,57) kcal 20,35

posiłek 2 godz:10:30
Szynka z piersi indyka kurczaka - 120 g.
Słonecznik - 40 g
Chleb graham - 40g
Ser twarogowy półtłusty -100g
Marchew surowa - 100g
(B/T/W = 57,94/24,5/42) kcal 596,2

posiłek 3 godz:. 14:00:
Wątróbka z kurczaka - 100g
Kapusta kwaszona - 25g
Oliwa z oliwek - 5g
Ziemniaki gotowane - 100g
Sok jabłkowy - 100g

(B/T/W = 21,37/11,53/31,95) kcal 312,34

posiłek 4 godz:16:30
Szpinak gotowany z mrozonki - 200g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 30g
jajko gotowane - 60g

(B/T/W = 11,47/6,32/7,14) kcal 114

posiłek 5:
Tuńczyk w wodzie - 130 g
Koncentrat pomidorowy 30% - 10g
(B/T/W = 27/1,71/1,67) kcal 135,4

W sumie B/T/W ~ 119/44/87 - 1178 kcal stosunek % BTW 39/32/29
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] Białko 2g, tłuszcze 0,7g, węgle 1,5 g.
Kalorie B- 476,T- 397, W- 350

to "coś" o 8 to nie posiłek. tam bym radził więcej jedzenia dać, bo to rozkręci metaboliz ładnie na dzień. jeśli już, to bym zamienił 1 z 2.
no i dodaj tych kcal z tłuszczu!!
oliwę rozbij na 2 chociaż. dorzuć omega-3 lub tran. i więcej
serek ziarnisty bym zamienil na chudy twaróg i dodał oliwy.
mleko i kefir na coś beztłuszczowego. może być chude mleko lub jogurt 0% tłuszczu.
chcesz schudnąć czy umrzeć??

Heheeee to nie ma być dieta na zawsze! Jestm na kopenhaskiej i chce potem podkrecać do 1300-1400 powoli.
Posiłki 1 i 2 zamienie faktycznie tak bedzie zdrowiej.
Jogurt z naturalnego na chudy 0% OK. A z mleka 3.2 chyba calkiem zrezygnuje do szpinaku. Jakoś się obejde a nie bede przez tydzien w lodówce trzymać otwartego pól litra z powodu jednej łyżki.
O tranie i tak myślałam ale w kapsułkach.

lepiej chyba omega-3 w kapsułkach.
dorzuć tego tłuszczu.
imo 1400-1500 to minimum startowe dla Ciebie.