2.5kg nie za mala progresja?

Witam
Juz za tydzien zaczynam swoje 1 hst maksy mam juz dawno ustalone ale jedna rzecz mnie meczy tzn:
moje maksy to nie jest jakis wielki ciezar, a ze cwicze na wlasnej silce to moge zmieniac obciazenie co 2.5kg lub 5kg
i teraz jakbym zwiekszal co 5 to w pierwszych treningach danego mikrocyklu mialbym naprawde smiesznie niskie obciazenia (Naprawde niskie )
wiec chce robic progresjie w kazdym cwiczeniu o 2.5 (zreszta to jest mniej wiecej te 5% ciezaru) ale natknolem sie na takie zdanie (by Chwilowy)

"w hst nie chodzi o to zeby cwiczyc najwiekszymi mozliwymi ciezarami (za wyjatkiem ostatniego mikro), tylko zeby stopniowo zwiekszac ciezar. po to robisz SD, zeby miesien reagowal juz na male ciezary uzywane na poczatku 15, a nastepnie stale rosl dzieki systematycznemu zwiekszaniu ciezaru."

wiec jakbym zwiekszal co 2.5 w kazdym zlozonym cwiczeniu (w przysiadach i mc bym najwyrzej przeplatal, raz 2.5 raz 5 bo tu juz mam wieksze maksy) to to niebedize za maly wzrost ciezaru? miesnie odpowiednio zareaguja na taka niewielka progresje?
pozdro

wedlug mnie tak najwazniejsza jest technika potem ciezar

teoria mowi o ~5%, w postach z fragmentami anglojezycznej strony hst natknalem sie na zalecenie, ze progresja ma wynosic 5-10 funtow (czyli 2,25 - 4,5 kg).

jesli nie cwiczysz bardzo duzymi ciezarami, 2,5 kg bedzie ok.
druga sprawa - ciezar na pierwszym treningu 15 u wiekszosci jest zwykle nieco wiekszy niz polowa 5 max.

ja tam obecnie preferuje wlasnie mniejsze róznice w ciezarach przy HST, bo;
- jak mam maxa ponad 100kg to róznice obciazenia miedzy 1 i 6 treningiem danego zakresu sa IMO zaduze
- kiedys czytalem jakies tam badanka ze lepiej zwiekszac systematycznie ciezary o 1kg niz robic przeskoki np 5kg bo prowadzi to i tak do zalamania i spadku sily- i echo tego pogladu dodaje do zasad HST
- pozatym wyjatki i troche zdrowego rozsadku; np MC gdzie z racji ze jestem ograniczony przez sile chwytu stosuje raczej male ciezary wiec dodaje po 5 i wiecej kg
- po ostatnim makrocyklu gdzie np na klate olalem wyniki obliczone przez exela i dalem mala progresje bylem zadowolony i nie odczulem roznicy w efektach koncowych makrocyklu
- jako ciekawostka; moje pierwsze HST wg arta z SFD niedlugo po jego ukazaniu robilem z progresem prawie dokladnie wyliczonym przez formule (a wtedy bylem duzo slabszy) bo na silce mialem taleze na olimpijski gryf o wadze najmniejszego 50gram

Cytuje Bryana:

To simplify things, I just use 5-10lbs (~2.25-4.5kgs) for upper body, and 10-20lbs (~4.5-9kgs) for legs.

Siemka nie chciałem zaczynać nowego tematu mam pytanie w związku z progresją. Czy do wynienionych niżej ćwiczeń moge stosować progresje (12-10-8-6):
Klata ławka płasko
Klata ławka skos
Wyciskanie zza karku w siadzie
Uginanie podchwytem stojąc (uginanie ramienia BICEPS)
Uginanie podchwytem nadgarstka opierając o kolano w siadzie
Francuskie wyciskanie w siadzie

Czy mogę tu stosować progresje, czy to ćwiczenia złożone ??

Dlaczego akurat tak ?

I dlaczego mam wrażenie, że chodzi Ci o split ?

abstrah**ac od tej progresji, ktorej nie jestem zwolennikiem, troche teorii.

cwiczenia zlozone to cwiczenia wielostawowe, czyli takie w ktoroch ruch odbywa sie w wiecej niz jednym stawie.

a wiec nie jest to uginanie przedramion ze sztanga, ani francuskie wyciskanie, ani tez cwiczenia na przedramiona (choc z nieodgadnonych dla mnie przyczyn te dwa pierwsze bywaja notorycznie uznawane za cwiczenia zlozone).

zlozone to wyciskania (klatka, barki), wioslowania, podciagania na drazku, przysiady, MC, pompki na poreczach, itp.

ja już tego nei rzoumiem przecierz jak robie np. uginanie przedramion podchwytem na stojąco to uginam jeden staw :/ ok to moze tak w których z tych ćwiczeń zastosować progresje:
Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko
Wyciskanie sztangi na ławeczce skos
Rozpiętki na ławeczce leżąc płasko
Rozpiętki na ławeczce leżąc skos
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
Podnoszenie hantelek bokiem stojąc (kaptury)
Wznosy barków na stojąco ze sztangą
Uginanie przedramion sztangą podchwytem (tak na bica)
Uginanie przedramion sztangą nadchwytem
Uginanie nadgarstków opierając o kolana ręce w siadze podchwytem
Uginanie nadgarstków opierając o kolana ręce w siadze nadchwytem
Prostowanie ramion z hantlem w opadzie (tak na ławeczce;))
Francuskie wyciskanie w siadzie


DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI

pracuje tylko staw lokciowy.
dla porowniania przy podciaganiu podchwytem pracuje lokciowy i barkowy.

ale nie ma zasady mowiacej, ze progresja ma byc tylko w zlozonych, choc wiekszosc tak wlasnie preferuje - mowie tu o dzielonym - hst czy hit rzadza sie innymi prawami.

lubisz progresje - mozesz dac ja wszedzie, nie lubisz - nigdzie.
lubisz tylko troche - w niektorych cwiczeniach.

jesli normalnie cwiczysz w duzym zakresie powtorzen, powiedzmy 10-12, progresje warto dac w tych, w ktorych zalezy ci na sile - wtedy schodzisz do 6 czy 4 powtorzen, czy nawet nizej w zaleznosci od oceny swoich mozliwosci.
choc z kolei typowo na sile sa inne metody - lepsze.