dieta redukcyjna dosc szczegółowa

przyznam, ze czuje pełny szacuneczek dla tych wszystkich,którzy układają sobie tak świetne i dokładne diety, ja spędziłam dużo czasu zanim coś zaczęło mi wychodzić i zgadzać z wyliczeniami.
O mnie
Pani 25 lat
waga 59
wzrost 160 cm
bf nie wiem dokładnie, ale z tego co sama wymierzyłam to ok 26%
Aktywność dosyć duża: od 4 lat regularny trening na ściance wspinaczkowej (siła i wytrzymalość-sporadycznie siłownia, zimą ok 2 razy w tygodniu narty a latem bieganie po górach-moja praca

Co sezon zrzucam fat bo na zime robie mase i trenuje na ścianie z własnym ciężarem

a teraz dieta

1. jajko 50g
szynka z indyka 100g
oliwa z oliwek 15g
warzywa 150 g

B/T/W 30/22/5 kcal 328

2.serek wiejski lekki (uwielbiam) 150g
pomidor 160g
orzechy włoskie 20g
3 kaps omega3

22/19/14 kcal 296

3.pierś z kurczaka/lub ryba 150g
oliwa 10g
kapusta pekińska 200g
pomarańcza 150g
36/13/23 kcal 328

4.20 min przed treningiem
wafle ryzowe 22g
dzem niskoslodzony 50g
whey 18g
15/1/26 kcal 130
5.zaraz po treningu to samo

6.grahamka 80g
szynka z kury/lub rybka 100g
warzywka 200g
30/3/51 kcal 334
7.przed snem opcjonalnie
twaróg chudy

Wychodzi tego mniej wiecej 1600/1700 kcal
bialko:2,8 na kg masy ciała
tłuszcz:1
węgle: 2,5

Proszę rzucćie okiem.
Dzieki

przy dosyć dużej aktywności jest to zdecydowanie za mało kalorii

zdecydowanie nie podobają mi się wafle plus dzem - to już lepiej czysta glukozę walić a jeszcze lepiej carbo

sugerowalam sie postami "czym zastąpić carbo".... W jakich ilosciach brać glukoze?A ilosc whey jest ok?
W takim razie to menu pozostawie (oczywiscie bez glukozy i whey'a) na dzien bez treningu. A co do treningu to postaram sie jutro coś wyskrobać

minimum 25 gram wheya i podobna ilość carbo jeśli trening trwa 45-60 minut

trening trwa 2 godziny....

zwiększę ilość kalorii do 2000 w dni treningowe, ale powinnam dodać je z tłuszczy,białka czy węglowodanów, bo 2.8g białka to chyba wystarczająca ilość, prawda?