Poprawiona dieta (mam nadzieje) prosze o ocene

il. g. B T W kcal

przed śanidaniem szklanka pepsi(inaczje nie funkcjonuje)
I Śniadanie 8:00

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400 14 2 20,4 160
Płatki owsiane 200 23,8 14,4 138,6 732
Sok marchwiowo-jabłkowy 300 1,5 0,9 36,9 138

II Śniadanie 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 100 6,7 1,8 53,9 239
Polędwica Sopocka 100 19,9 9,1 0,9 166
Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15

III posiłek 13:30-14:00

Ser twarogowy chudy 150 29,8 0,5 3,5 150
Jogurt naturalny 2% 100 4,3 2 6,2 61
Orzechy włoskie 16 30 4,8 18,09 5,4 195,3

IV Obiad 15:30-16:00

piersi kurczaka 200 43 2,6 0 200
Ziemniaki średnio 200 3,8 0,2 36,6 156
Oliwa z oliwek 30 0 29,88 0 266,7
Surówk 200 2 9,4 15 136


TRENING (siłowy) ~ 17:30-18:00

V kolacja ok 20-30min po tren.

Chleb żytni pełnoziarnisty 100 6,7 1,8 53,9 239
Tuńczyk w oleju 100 27,1 9 0 191
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15

VI kolacja II ok 21:30-22:00

Białko jaja kurzego 100 10,8 0 0,8 48
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100

SUMA 230g 100g 387g ~3150

aha do tego przez cały dzień wode mam zamiar popijać
Oczywiście dieta redukcyjna to niby ma być :)

waga 115kg
wzrost 180cm
zapo ~3200 kcal
B 230g
T 100g
W 350g

pzdr.