ocencie prosze

Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być...
(do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf)

Poniedziałek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
- wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
- unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8
Przedramie:
- Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x8
- Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x8
Kaptur:
- Wznosy ramion ze sztangą 4x15
- Wznosy ramion z hantlami 4x15

Sroda:
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8
- Uginanie ramion z hanklami młotkowe 4x8
- uginie ramion z hanklami w oparciu o kolano 4x8
Grzbiet:
- Podciąganie sztangi w opadzie 4x8
- Szerokim nachwytem ściąganie drążka wyciągu do barków 4x8
- Wąskim nachwytem ściąganie drążka wyciągu do barków 4x8
- Podciąganie hantla w opadzie 4x8

Piątek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x8
- Rozpiętki na ławce skośnej 4x8
- Rozpiętki na ławce prostej 4x8
- Przenoszenie sztangielka za głowę 4x8
Triceps:
- prostowanie rąk z linką 4x8
- Wyciskanie wąsko złapanej sztangi na ławce poziomej 4x8
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- Pompki w podporze tyłem 4x10

Dieta:

6.00 śniadanie
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g
11.45
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
16.00 (zależy o której w domu)
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g
17.00 MLEKO 500ml
18.00 TRENING
20.00 kreatyna- 5g + 50g CARBO
20.30 mleko 500ml
21.30
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MASŁO - 20g
BANAN - 150g
22.00 50g serwatki+200ml mleko

siemanes... nie jestem znawcą ale co do treningu to robił bym więcej powtórzeń w seriach... tak po 10-12... ale ogólnie spoko

może ktoś jeszcze by się wypowiedział na temat tego planu jest dobrze ułożony? Prosze o odpowiedz

Poniedziałek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 to są ćwiczenia na przednie aktony barków wybierz jedno
- wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8

daj coś na tył barków
- unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8
Przedramie: niezawracaj sobie głowy przedramionami łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach

Kaptur:
- Wznosy ramion ze sztangą 4x15 wybierz jedno swobodnie wystarczy
- Wznosy ramion z hantlami 4x15

Sroda:
Biceps: za dużo zrezygnój z jednego ćwiczenia
- Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8
- Uginanie ramion z hanklami młotkowe 4x8
- uginie ramion z hanklami w oparciu o kolano 4x8
Grzbiet: za dórzo
- Szerokim nachwytem ściąganie drążka wyciągu do barków 4x8
- Podciąganie sztangi w opadzie 4x8
- martwy ciąg 4 x8


Piątek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x8
- Rozpiętki na ławce skośnej 4x8

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- Pompki w podporze tyłem 4x10

rób progresie w ćwiczeniach wielostawowych polecam 12/10/8/8
a propo zapomniałeś o nogach chcesz robic mase nietrenując takiej dużej grupy mięśniowej

nie zapomniałęm o nogach ale tą grupe tranuje poprzez bieganie i skakanke może i mało no ale... w sumie moge zrobić jedno ćwiczenie na łydki dodatkowo a co do zmian to na 100% odpada martwy ciąg chce mieć póki co kręgosłup cały:P a co do progresji to co myślisz o czymś takim jak np na klate biore 4x8 nakładem 100kg potem ściągam 20kg i robie do bólu i puźniej znów 20 kg mnie i znów do bólu ostatnio po takim trenngu tak mnie napieprzała klata że hoho jak boli to rośnie czyli chyba dobry efekt był no nie? co myślisz o takiej progresji tzn w dół a nie w góre (wszelkie cięzary były przykładowe:)

a co do przedramion to chciałbym w sumie je rozwinąc duże silne przedramie to coś...:D rozumiem że przez inne ćwiczenia z tego planu przedramie się też rozwija no ale te dwa ćwiczenia to chyba nie jest coś czego wykonywać bym nie mógł czy może są jakies inne powody tego że nie mam ćwiczyć na przedramie ?

progresja jak najbaredziej w góre i w dół tylko jeżeli ci chodzi o mase to niemiej powturzeń niż 6 i niewięcej niż 12 powt.
to co opisałeśna nogi to trening aerpbowy mający na celu utrate tłuszczu a nie budowe mięśni nóg
jeżeli chodzi o przedramiona to jak chcesz to rób można
a martwy ciąg niejest niebezpieczny jeśli umie się go wykonywać w twoim wieku już możesz swobodnie

tylko u mnie właśnie słobo z technią (bynajmniej martwego) a co do tej progresji w dół to chyba będe tak robił bo naprawde nieźle wchodzi lol
ok dzięki wielkie 3maj się