Plany Treningowe

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 769 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17063

Witam,która rozpiska z tych dwoch jest lepsza ? a moze obydwie zle ? Ma to byc rozpiska na mase,moj staz treningowy bardzo krotki mam za soba miesiac cwiczen nie przemyslanego treningu(łażenie po siłowni i cwiczenie na wszystkim co sie da <lol2> i teraz tego żaluje i postanowilem cos ulozyc).
Pierwszy:
Poniedzialek:Klata,Triceps
Wtorek:Biceps,brzuch
Sroda:Wolne
Czwartek :plecy+Barki
Piatek :Nogi
Drugi:
Poniedzialek:Klata,biceps
Wtorek:Barki,Brzuch
Sroda:WOlne
Czwartek:Plecy,Triceps
Piątek:Nogi

Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

chaosthc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1643

"Poniedzialek:Klata,Triceps
Wtorek:Biceps,brzuch
Sroda:Wolne
Czwartek :plecy+Barki
Piatek :Nogi
Drugi:
Poniedzialek:Klata,biceps
Wtorek:Barki,Brzuch
Sroda:WOlne
Czwartek:Plecy,Triceps
Piątek:Nogi"

ŹLE

Poniedziałek: klatka + biceps
Worek: plecy + kaptur
piątek: barki + triceps

a tak na marginesie masz gotowe bardzo dobre plany więc... https://www.sfd.pl/temat230183/

M jak Masa))

...

chaosthc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1643

zamiast wtorek powinno być środa sorry...

M jak Masa))

...

kipek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 769 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17063

Dzięki Bardzo.
Robie ten trening z tych co podales :

Poniedziałek:
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń

1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max

Wtorek:
biceps + przedramie
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia

Czwartek:
plecy+barki
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 3x 12

1. Wyciskanie sztangielek z przodu klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 powtórzeń
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 powtórzeń

Piątek:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń
łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x aż do palenia (60-90 SEK)

Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy

...