Czas na rzeźbe

Witam. Poniżej wklejam swoją dietkę, do oceny of course, pierwsza moja rzeźba:D

Wiek - 20
Wzrost - 178
Waga - 79
metabolizm - średnio wolny z tendencą do tycia

ilość białka: 180 g
ilość węglowodanów: ok. 250 g
tłuszcze: 55 g

Śniadnaie:

Musli(80g)
Mleko(250g)
twaróg chudy(40g)
witaminki i minerały
tran(5 g)

2 Śniadnie:

1 Jajko
Kefir(400g)
BUłka grahamka
łyżka oliwy

Obiad(mama robi, najczęściej jakaś pierś z ryżem i warzywami, często też sos, dlatego brałem pod uwagę przy tym posiłku więcej węgli i tłuszczu, w razie zauważalnego braku białka w pogotowiu jest WPC)

Podwieczorek:

Puszka Tuńczyka i jakieś warzywa(jadacie te mrożone??)


Kolacja:

reszta twarogu z dnia czyli jakieś 200 g+odrobina śmietany(12%) do smaku(nie zawsze, czasem twaróg popijam wodą, czasem zna sucho z odrobiną soli)

Na noc:

3/4 porcji WPC (tak wyszło z obliczeń:D)

Zmniejsz troche ww a daj wiecej tluszczu. Ile kalorii odjales od zapotrzebowania?

ilość białka: 180 g
ilość węglowodanów: ok. 250 g
tłuszcze: 55 g

Śniadnaie:

Musli(80g) tylko wlasnej roboty
Mleko(250g)
twaróg chudy(40g) daj tu jeszcze orzechy, pestki z dyni
witaminki i minerały
tran(5 g)

2 Śniadnie:

1 Jajko
Kefir(400g)
BUłka grahamka daj do bulki jakas wedline, warzywołyżka oliwy

Obiad(mama robi, najczęściej jakaś pierś z ryżem i warzywami, często też sos, dlatego brałem pod uwagę przy tym posiłku więcej węgli i tłuszczu, w razie zauważalnego braku białka w pogotowiu jest WPC)

Podwieczorek:

Puszka Tuńczyka i jakieś warzywa(jadacie te mrożone??) jadamy, mozesz dodac + oliwa z oliwek, olej lniany


Kolacja:

reszta twarogu z dnia czyli jakieś 200 g+odrobina śmietany(12%) do smaku(nie zawsze, czasem twaróg popijam wodą, czasem zna sucho z odrobiną soli) Dodaj warzyw do twarogu

Na noc:

3/4 porcji WPC (tak wyszło z obliczeń:D) Wpc na noc to nie najlepszy pomysl, lepiej w okolicach traningu z carbo.

Odjąłem tylko 200 kcal, a to dlatego, że po pierwsze boję się o mięsień(chociaż zażywam BCAA, o czym nie napisałem) a po drugie do wyliczenia zapotrzebowania użyłem wzoru(24*waga*aktywność), z któego zawsze wychodzi najmniejsze(w porównaniu do kalkulatorów internetowych). Na masie jadłem 2800 kcal i mięsko szło szybko, ale wraz z tłuszczem(ale to akurat byly błędy innego typu, cukier w herbacie, mleko do ożywek, podjadanie słodyczy czasami, wiadomo, że na rzeźbie tych błędów nie powtórze).

Obetne węgli, masz rację, tylko skąd? Powiedzmy, że moge zjeść zamiast grahamki kromke razowca(wychodzi mnie w/w), albo mogę jeść na obiad mniej ryżu. No bo na śniadanie musli muszę zostawić.

Musli mam własnej roboty:) W skład wchodzą owsiane, otręby, rodzynki, orzechy ziemne(nie za dużo), nasiona słonecnzika.

Uwzglednij zmiany Domera i daj jeszcze raz

No dobra, ale lepiej mi powiedz skąd mam obciąc węgle, moge prosić mamę o mniej ryżu, albo zamiast grahamki jeść kromke razowca. Co lepiej?

razowy na pewno wyjdzie na +.
jak węgli za dużo, to obetnij z ryżu, kaszy, makaronu, chleba itp...

Śniadnaie:

- Musli(80g) (własnej roboty, a w nim owsiane, otręby, rodzynki, orzechy ziemne)
- Mleko(250g)
- twaróg chudy(40g
- witaminki i minerały
- tran(5 g)

2 Śniadnie:

- 1 Jajko
- Kefir(400g)
- Kromka razowca z wędlinką i jakimś pomidorkiem
- Łyżka Oliwy

Obiad(mama robi, najczęściej jakaś pierś z ryżem i warzywami, często też sos, dlatego brałem pod uwagę przy tym posiłku więcej węgli i tłuszczu, w razie zauważalnego braku białka w pogotowiu jest WPC) - Proszę o mniej ryżu:D

Podwieczorek:

- Puszka Tuńczyka
- trochę warzyw
- łyżeczka oliwy

Kolacja:

reszta twarogu z dnia czyli jakieś 200 g+warzywa

Na noc:

porcja odżywki białkowej, którą jutro zakupie(może być Nitroprogen Trec'a?)

Zmieniony przez - mitchel w dniu 2006-03-16 17:17:34

twaróg na noc, odżywka w ciągu dnia.