Oceńcie DIETĘ na redukcję !!!

Witam.
Proszę o sugestie dotyczące mojej diety - czy jest właściwa itp. Chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Ćwicze 3 razy w tygodniu (tzn. poniedzialek - siłownia, wtorek - piłka nożna, czwartek - basen)
Czy dieta ta jest odpowiednia. Jeśli nie to co można w nie ewentualnie zmienić.
Oto ona :

Śniadanie I : (ok. godz. 6:00)

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml
Musli z owocami suszonymi - 35 g
Rodzynki suszone - 10 g
Orzechy włoskie - 15 g
B-14,32 T-11,53 W-47,84

Śniadanie II : (ok. godz. 9:00)

Chleb żytni pełnoziarnisty - 70 g
Margaryna "RAMA" - 5 g
Szynka z indyka - 40 g
Jabłko - 150 g

ok. 30 min. przerwy

Whey Protein 82% - 50 g
B-52,75 T-7,46 W-60,5

Posiłek I : (ok.godz.12:00)

Kasza gryczana - 50 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 g
Ogórek kwaszony - 250 g
Oliwa z oliwek - 5 g
B-31,56 T-8,39 W-46,33

Posiłek II : (ok. godz. 14:30)

Tuńczyk w sosie własnym - 120 g
Oliwa z oliwek - 10 g

TRENING - 1,5 h (ok. godz. 16:00)
Przed treningiem :
Kreatyna - 5 g
BCAA mega caps : 5 kap.
Po treningu :
Kreatyna - 5 g
BCAA mega caps : 5 kap.
Carbo - 50 g
B-9,7 T-0 W-46,5

Kolacja I : (ok. godz. 19)

Ryż biały - 60 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 80 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Papryka czerwona konserwowa - 250 g
B-23,22 T-15,17 W-59,84

Kolacja II : (przed snem : ok. godz. 22:00)

Whey Protein 82% - 50 g

B-40,62 T-1,46 W-4,56

Pozdrawiam.

Zapomnialem dodać :
wzrost 178 cm
waga 75 kg
Dzienne zapotrzebowanie : 2123 ckal
B-165 T-53 W-248

dieta ok (no może z wyjątkiem tej margaryny). Nie wiem tylko po co Ci to kreatyna czy carbo skoro praktycznie nie ćwiczysz siłowo. Przy redukcji wystarczającą ilość węgli dostarczysz samą dietą, kreatyna bez treningu i diety masowej nie da Ci przyrostów. Przydać się może tylko BCAA jako antykatabolik, ale skuteczność też będzie znikoma bez odpowiedniego treningu siłowego

a kreatyna to tylko na mase jest Kopt że tak spytam ?