wyrzeźbienie ciała w krótkim czasie bez odzyw?

Witam mam pytanie jakie cwiczenia wykonywać na klatke i na bicepsy w jakich seriach i ile razy w tygodniu by wyrzeźbić te czesci ciała w czasie około miesiac (jesli to nie mozliwe w miesiac to i tak podajcie serie cwiczenia itp ) nie jem rzadnych odzywek ... z góry dzieki :)

1. Zrob diete
2. Uloz trening na rzezbe i aeroby

posty podwieszone poczytaj