poczatkujacy, trening do oceny - zerknijcie, prosze

czesc

Jako ze najwyzszy czas sie zabrac za siebie, w dziale odzywianie kombinuje z dieta redukcyjna, a tutaj przekopuje dzial w poszukiwaniu cwiczen na silowni odpowiednich przy redukcji. Chodzi o to zeby zrzucic ten tluszcz i moze nabrac jakis zarysow miesni czy cos :]
Wiec na silowni (3 x tyg) od razu na wstepie bez niczego podano mi zestaw nastepujacy (nazwy cwiczen zaczerpniete ze slawnego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - swoja droga niesamowity wynalazek ten atlas). Cwiczenia podaje w kolejnosci w jakiej je wykonuje, caly trening trwa troche ponad godzine, w tym czasie wykonuje 4 serie po ok 15 powtorzen kazdego cwiczenia (na koniec czasami pare minut na rowerze stacjonarnym, w dni bez silowni mam zamiar uskuteczniac bieganie lub jazde na rowerze)


- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"

Chcialbym zapytac czy te cwiczenia sa odpowiednie w tym zestawieniu, w tej ilosci serii i powtorzen? Moze cos zmienicie? Bo jak mowie, dostalem ten zestaw w zasadzie bez pytania o nic... Moze tak powinno byc - nie wiem, nie znam sie :)
Aha, nie wiem czy to konieczne ale podaje moje "parametry":
(wzrost 168cm, waga 88kg - tragedia, prawda?, dieta redukcyjna 2900kcal)

Z gory dzieki za wszelkie informacje

nikt nie pomoze? :(

spokojnie :) poczekaj bo ludzie sa w szkolach i w pracy :) odnosnie takiego zestawu cwiczen ja Ci sie nie wypowiem. rozumiesz za mala inteligencja :D

i co? brak chetnych do pomocy? szkoda :(

Ale jak jednego dnia mozesz robic klate+grzbiet+biceps+nogi ? : /

nie wiem jak :) taki zestaw dal mi czlowiek ktory jest instruktorem na silowni na ktora chodze. teoretycznie powinien sie wiec na tym znac. Czyli to chyba jednak dobrze ze zapytalem Was o to... W takim razie co poradzicie? Co zmienic?

https://www.sfd.pl/temat214525/ link do podwieszonego postu JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU poczytaj troszke

Co do treningu wszystkich grup miesni podczas jednej "sesji" to wydaje mi sie ze gdizes na forum czytalem (czy widzialem jakis screen) ze dla poczatkujacego to jest dobra forma cwiczen (trening obwodowy, wszystkie grupy miesni), ale teraz juz sam nie wiem...

Co do treningu wszystkich grup miesni podczas jednej "sesji" to wydaje mi sie ze gdizes na forum czytalem (czy widzialem jakis screen) ze dla poczatkujacego to jest dobra forma cwiczen (trening obwodowy, wszystkie grupy miesni), ale teraz juz sam nie wiem...

EDIT:

oo, nawet wiem gdzie, w podwieszonym poscie o ktorym mowa wyzej :) od razu na poczatku

up :)

koledzy, pomozcie, wypowiedzcie sie :)

Witam i miłej lektóry życze
https://www.sfd.pl/temat36416/ 
masz tam linki do programów dla początkujących na sfd jest WSZYSTKO wystarczy poszukać:)