No to jazda..

no wiec tak , wlasnie tydzien temu skonczylem 7tygodniowy cykl na TCM , zaczekam jeszcze z miesiac i zaczne brac:

-Kreatyna Micro 400g+Dextrosa 500g
-3 x Gain Bolic 6000 1kg
-Ionto Vitamin Liquid 1L
-Zincas Forte + Filomag B6(ZMA domowe)

Dawkowanie: Dni Nietreningowe

Wstaje okolo 5:30 biore 5g kretki i 40g dextrozy i ide spac.
7:00 I posilek,4kanapki chleba graham albo razowca + miod,twarog 100g,serek wiejski 200g zalezy, co bedzie
9:00 II posilek, 4kromeczki chleb + szynka z indyka,jakis owoc(banan albo jablko) do tego jakis jogurcik do picia i 70g gainera
11:00Jakis owoc
12:20Obiad w szkole,zazywczaj jakies karofelki,miesko i surowka
~15:00Przychodze do domu,robie sobie spagetthi albo ryz+piers + zalany gdzies dwiema lyzkami oliwy z oliwek(30ml) a do tego jakis owoc.
Okolo 18:00 platki owsiane+rodzynki do tego jakis twarog
21:00 1tabletka forte + 3filomag b6
~21:30100g twarogu albo serek wiejski + 15ml oliwy


Dni Treningowe

Wstaje okolo 5:30 biore 5g kretki i 40g dextrozy i ide spac.
7:00 I posilek,4kanapki chleba graham albo razowca + miod,twarog 100g,serek wiejski 200g zalezy, co bedzie
9:00 II posilek, 4kromeczki chleb + szynka z indyka,jakis owoc(banan albo jablko) do tego jakis jogurcik do picia i 70g gainera
11:00Jakis owoc
12:20Obiad w szkole,zazywczaj jakies karofelki,miesko i surowka
Posilek Przedtreningowy
~15:00Przychodze do domu,robie sobie spagetthi albo ryz+piers + zalany gdzies dwiema lyzkami oliwy z oliwek(30ml),a do tego jakis owoc.
Posilek Potreningowy
Odrazu po treningu 5g krety + ~40g dextrozy(jak sie skonczy dextro,~50g gainera(gain bolic))Po jakis 30minutach 100g ryzu + twarog i 50g gainera
19:00 owoc i ~50g platkow owsianych z rodzynkami
21:00 1tabletka forte + 3filomag b6
~21:30100g twarogu albo serek wiejski + 15ml oliwy


Wszystko ok ?






Zmieniony przez - mesiash999 w dniu 2006-03-16 23:19:03

ok tylko rano nie bierz dextrozy
zwlaszcza ze potem idziesz spac
mozesz poprzez taka strategie zlapac duuzo zbednego tluszczu

inna opcja- zeby rano sie specjalnie nie budzic
to kreatyna przed i po treningu
lub po i na noc/przed ostatnim posilkiem
jakkolwiek nie wezmiesz bedzie ok

nie mam problemow z fatem , ale lepiej nie ryzykowac
Dobra bede sie budzil, co mi tam
Teraz tak, bralem jablczan , ale efektow 0Pale wiec bedzie mi to znacznie utrudnic zlapanie masy

no lepiej nie palic niz palic

a podczas cyklu tcm miales dobra diete/trening/regenreacje?
czesto sie zapomina o ktoryms z elementow ukladanki i wtedy nawet najlepsze suple nie pomoga

ehehe mozliwe ale czy kurzenie bedzie mi robic opor w lapaniu masy