PRZYROST MIESNI + SPALANIE BRZUCHA

drugi miesiac łaczysz kreatyny z tymi suplami co co brałeś w pierwszym miesiącu. diety nie musisz robić typowo masowej, bo moze cię troche zalac, a nie o to ci chodzi. nawet jeżeli nieznacznie tylko przytyjesz np. 2- 3kg, to w dużej mierze spalisz tłuszcz, miesnie "wrócą na swoje miejsce" i ifekt końcowy bedzie napewno zauwazalny. wazne jest to zebyś po zakonczonym cylku kreatynowym nadal popilnował diety, i lepiej by było zebys jeszcze troche pojadł białko i carbo, dzieki temu spadki po cyklu kreatynowym beda miejsze

Czyli tak:
1 miesiac - bialko hiteca - 130 zl
carbo - 60 zl
+ dieta (na mase??)
2 miesciac - suple z pierwszego miesiaca (jesli jakies zostaną)
jablczan - moze ko?
i monohydrat + dietka tak?

czyli zapomniec o tych suplach co napisalem ...
pozdro

1 miesiac - bialko hiteca - 130 zl
carbo - 60 zl
2 miesiac - bialko hiteca - 130 zl
carbo - 60 zl , monochydrat i jabłaczan kreatyny
3 miesiąc - ciągniejsz suplementy (białko karbo) które ci zostaną.

przez 3 miesiace trzymasz dietę, czy mam być ona typowo masowa zdecyduj sam, jezeli chcesz się pozbyc tłuszczu to raczej nie dokonca. w dziale odrzywianie dobrze ci ją ułożą

O żesz ... to nieźle kasiorki musze uzbierać ... Chyba bede musiał sobie jakiegoś supla odmówić, bo do dyspozycji mam pełne 300 zł i ani grosza wiecej. ... ehhh . pozdro

Riddick7- zagmatwałeś ten swój temat bo chcesz za wiele od razu, a nie jesteś zdecydowany co najważniejsze dla ciebie.
podsumujmy więc żebym czegoś nie przeoczył;
wracasz do treningów po przerwie,
ustal więc jak najdokładniej zapotrzebowanie na kalorie i składniki pokarmowe, bilans kaloryczny ułóż w okolicach zera- może delikatnie na plus.
zwieksz ilość białka w stosunku do przeciętnej z 2g. na kg. mc do 2,5g.
osobiście zastanawiam się po co hmb dodaje sie do odżywek które zawierają białko/jest to jeden z nielicznych supli który objawia swoje działanie brany na czczo, albo prawie- ale nigdy z białkiem bo to osłabia jego działanie, a napewno stanowczo je opóźnia/
jesli chodzi o kreatynę to spróbuj zacząc na jabłczanie
dodaj do tego ts extreme w połowie zalecanej dawki.

samo to, że zaczynasz trenować po przerwie powinno spowodować b. korzystną adaptację organizmu/dotyczy to również i twojego delikatnego tłuszczyku/
dobrze by było po każdym treningu siłowym dodać aeroby/także i mięśnie brzucha powinieneś mocno akcentować w swoich treningach/.

Domyslałem się że nie bedzie to łatwe, ale dlatego właśnie postanowiłem was sie poradzic . szczerze powiem ze g ... sie znam na układaniu diety, bo ukłądał mi ją kuzyn, który siedzi juz kilka lat w tym temacie ... ale spróbuje ... a raczej musze sobie poradzic. co do białka - jeśli waze 85 kg to bialka bedzie 212,5 g na dzień - i tu ważne pytanko - ile z odżywką dostarczać, a ile z pokarmem. A hmb brac czy nie brac? Jabłczan jakiś konkretny? bo kurde tyle tego dziś jest ze mam juz mętliczek w głowie . aeroby pewnie ze bede robil - nie wiem czy to ma sens, ale bede robil 6-stke weidera. a co mi tam ... najwyzej . pozdro

no tak pod 200g. by pasowało brać tego białka, jeśli dieta którą będziesz stosował okaże się niewypałem lub nie do końca spełni oczekiwania to się zastanowimy/daj znać o tym/.
aha -ile dasz rady z pokarmem a reszta w odżywce/tu trudno coś w tej chwili zaplanować/
hmb, czy nawet kreatynę może wypróbujemy po jakimś czasie stosowania twojej diety/żeby ją można było trochę ocenić/- np dwa tygodnie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-03-18 20:40:52