Witam, do tej poryrobiłem:
PONIEDZIAłEK:
klata: wyciskanie leżąc, hantle na ukośnej, rozpiętki, przenoszenie,wiosła, brama
ręce: modlitewnik, normalne ćw z hantlami, krzywy gryf oburącz, francuz, sznurki i drązek - triceps.
ŚRODA:
barki: podnoszenie hantli przed sobą, w bok prosto + z ugiętymi rękami, wyciskanie hantli na siedząco, wyciskanie sztangi-przód i tył na suwnicy
plecy: głownia i drążek na kark.
nogi: wiem co i jak..
PROśBA O PODPOWIEDZ JAK MOZNA POZMIENIAC SENSOWNIE TU CWICZENIA ZEBY BYLY JAKNAJLEPSZE EFEKTY.
Przypominam - staż 3 miesiące..