Jaki cykl treningowy w takiej sytuacji ?

Witam
Ćwiczę 6 miesięcy. Pierwsze dwa na masę, potem zajołem sie redukcją. Mam tego mięsnia, ale jest na mnie niestety sporo moim zdaniem tłuszczu (dokładnie brzuszek, suty, uda i pupa). Zależy mi na łądnie wyrzeźbionej dośc dromnej sylwetce.
Zastanawiam sie jak msuzę trenować żeby rozbudowac mase trochę mięsniową i ją ładnie wyrzeźbic. Z tym, że zalezy mi na straci wagi wiec nie cche sie zajmowac treningiem na masę a potem dopiero przechodzić na redukcję.


Jaki cykle treningowy polecacie, żeby nabrać trochę masy mięśniowej i ładnie to wyrzeźbić? BTW: waga: 74kg i 173cm wzrostu

Czyli innymi słowy chcesz stracić tłuszcz a zyskać mięśnie.
Najważniejsza jest tu dieta (raczej redukcyjna). Do tego plan na mase/gęstość (zobacz 'Robimy formę na lato') i dla lepszego zrzucania zbędnego ciałkaa proponuję aerobowy HIIT (więcej znajdziesz w 'Alternatywnej drodze' jeśli się nie mylę).

A co jeśłi byłbym skłonny do przybycia na masie (pokaczałbym do wakacji) a potem redukcja ?? Opłaca się ?

Wszystko zależy od tego co i kiedy chcesz osiągnąć.

Co cchesz ? To akurat wiem. Nie chce wygladac jak szkrab - swoja masa musi byc ale ogólnie nastawiam sie pod dobrą rzeźbe. A jesli chodzi o czas to rzecz jasna ze jak naszybciej :)