propozycje zmiany treningu - wazne ! :)

witam.trenuje tym planem i czas juz zmienic powoli.

pon
plecy+bic+przedramie
sciaganie drazka szerokim nachwytem (do klatki) - 3*maksimum
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowie 4*12-10 (stały ciężar)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt prosty)4*12<10<8=8
Unoszenie tułowia z opadu 4*12

Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*12<10<8=8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4*12-10 (stały ciężar)

Uginanie nadgarstków w podchwycie 3*15-20
Uginanie nadgarstków w nachwycie 3*15-20

sroda
barki+nogi
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4*12<10<8=8
Unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10 (stały ciężar)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4*12-10 (stały ciężar)
Szrugsy ze sztangielkami 3*15<12<10

suwnica 4*15<12<10=8
Prostowanie nóg siedząc 4*12-10 (stały ciężar)
Uginanie nóg leżąc 4*12-10 (stały ciężar)
Wspięcia na palce w staniu 4*15-20

piatek
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8
Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar)

Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4*12<10<8=8
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar)


a chcialem zrobic cos takiego : (prosze o korekte

w tym planie dol i srodek klatki jest priorytetem :)

pon.

klatka+biceps
wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4*12<10<8=8
wyciskanie sztangielek lawce plaskiej 4*12<10<8=8
rozpietki na skosie dolnym 4*12-10

biceps
uginanie ramion ze sztanga 4*12<10<8=8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4*12-10


sroda
barki + nogi
wyciskanie sztangielek 4*12<10<8=8
przyciaganie sztangi do brody 4*12<10<8=8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*12-10
szrugsy 4*12<10<8=8

nogi
suwnica 4*15<12<10=8
Prostowanie nóg siedząc 4*12-10 (stały ciężar)
Uginanie nóg leżąc 4*12-10 (stały ciężar)
Wspięcia na palce w staniu 4*15-20

piatek

plecy+triceps

podciaganie na drazku nachwytem 4*8powt.
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4*12<10<8=8
przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha uchwyt neutralny 4*12<10<8=8
Unoszenie tułowia z opadu 4*12

prostowanie ramienia podchwytem 4*12<10<8=8
pompki w podporze tylem 4*12-10

da rade takie cos ? :)

pomoze ktos ? :)

michail , don garcia , billy kid , tomot ? :) albo ktos z doswiadczeniem :)

pomoze ktos ?