Jaki cykle obrać ? Co z tym zrobić - kontrowersje

Witam
Mam mały kłopot. Waga 74kg 173cm wzrostu. Zależy mi na łądnej rzeźbie, ale nie wiem jakim sposobem do tego dojśc. Mam na sobie niestety dość sporo jak sadze tłuszczu. Wieć zeby zaczac rzeźbe musze najpierw rozbudowac mase mięsniową - co mi nie na ręke bo niewaz chcesz zeszczupleć a nie przybrac na masie.
Pytanie: CO lepiej zorbić ?

-zastosowac dietke i trening masowy by zdobyć masy mięsniowej i potem zrobić redukcję
-zastosować dietkę redukcyjną + np trening budujący lub gęstościowy

Może coś innego ?? PROSZE O POMOC

Tak naprawde nikt tego nie rozstrzygnie za Ciebie sam musisz zdecydowac co jest dla Ciebie wazniejsze.

Poza tym nie wiemy np. jaki masz staz treningowy, jaki jest Twoj poziom tluszczu, itp.

No i kazdy ma inne priorytety - dla jednego wazniejsze bedzie zeby miec szczupla sylwetke i jakos tam zarysowane miesnie - nawet jesli bedzie ich malutko, dla innych wazniejsza bedzie duza masa, nawet jesli bedzie to masa miesniowo - tluszczowa i duze obwody - nawet za cene rowniez wiekszego obwodu w pasie.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-18 12:19:01

jezeli nie jestes zbyt otluszczony to zrob masowke i dodaj do tego aeroby
od tego zacznij i po prostu obserwuj co sie dzieje jezeli idzie za malo masy zwieksz bilans kcal a jezeli otluszczasz sie odejmij troche z bilansu

ja dodam jeszcze:

- jeśli masz mały staż treningowy, zastosuj trening ACT aby nauczyć się poprawnego wykonywania podstawowych cwiczeń. W takim przypadku jest to niemal obowiązek, a treningi masowe, siłowe itp. dojdą po tym okresie.
dołączając do tego treningu dobrze zbilansowaną dietę o nieco mniejszym niż potrzeba poziomie kalorii i/lub trening aerobowy, wraz z nabieraniem doświadczenia/tachniki uzyskasz spadek tłuszczowej masy ciała.
potem już znuwu zadecydujesz: czy dalej utrata masy czy już nabieranie mięśni.

-jesli jakiś staż już masz to do diety redukcujnej proponuje HST + aeroby/HIIT

-jeśli zastosujesz dietę redukcujną + trening typowo masowy to w yniku otrzymasz mniejszą masę ciała!
o redukcji lub nabieraniu ciała decyduje bilans kaloryczny (ujemny lub dodatni). Ale do tego celu lepiej służą inne rodzaje treningu niż masowy - patrz wyżej

Sorki, że nie podałem tego wcześniej ! Waga i wzrost już podawałem, staż 6 miesięcy regularnego ćwiczenia?
Mogę wyliczyć jakoś poziom mojego tłuszczu ?

Aha jesłi chodzi o treningi - 4x/tydzień siłka i 3x/tydzień boks + ewentualne bieganie i rowerek
Czyli prosty wniosek !
- Jesli mam sporo tłuszczu lepiej bedzie zastosować dietke redukcyjną + trening budujący lub gęstościowy
- Jeśli mam mało tłusczu to zastosować dietke masowa + trening masowy, a potem zrobić redukcję tłuszczu

Tylko nie wiem na jakim poziomie tłuszczu jestem ! Da się to wyliczyć ?

da się wylicyć i to z dość dobrym przybliżeniem (1-1,5%), jeśli ma się odpowiednią wprawę

http://www.linear-software.com/online.html
tutaj jest fajnie zrobione, ale minus taki że do niektórych miejsc sam się nie "dostaniesz"
są tam 3 metody obliczeń i karzda może dać nieco inną wartość

http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm
skrypt pyta o płeć "m" - dla facetów, "f" dla kobiet i wiek, potem enter, enter i otrzymujesz wynik.
tutaj podajesz tylko z jednego miejsca: tzw. suprailiac szyli miejsce nad kością biodrową, patrz ---> link powyżej


dla moich pomiarów róznice w wynikach były +-1,5% więc każdy pomiar mógł być prawdziwym

jak będą pytania...

Nie wiesz czy nabierac czy juz rzezbic? A walnij akcje plaza, najwyzej stracisz 3 miesiace :D!!!

https://www.sfd.pl/temat190781

Jak za 3 miesiace uznasz ze jest nie fajnie zaczniesz masowke. Tylko staraj sie nize mzieniac co 5 min. priorytetow bo efektow nie bedzie. AKcja plaza potem masowka. Bo tma masz konkret walniete co i jak wiec latwo. Jak po niej nie bedizesz zadowolony z ilosci sowich miesni to wiaodmo co robic nie? :D Zapraszamy do HST lub innych dziwnych metod :D