mam 21 lat oraz 2,5 roku systematycznych treningów. Były to treningi takie jakie wykonują kulturyści a nie trójboiści.Ostatnim czasem 3bój siłowy jednak mi się spodobał,wykonałem już dwa cykle treningowe na siłe i teraz zaczynam trzeci. I w związku z tym mam pytanie odnośnie treningu.
Do tej pory ćwiczyłem siłe takim planem jaki znalazłem w gazecie...
1 tydzień
pn. 80% cm po 5 powtórzeń
wt.80% cm po 5 powt.
czw.65% po 6 powtórzeń
pt.65% po 6 powt.
2 tydzień
pn.90% cm po 3 powt
wt 90% cm po 3 powt.
czw 65%cm po 6 powt
pt 65%cm po 6 powt
3.tydzień
pn.95%cm po 2 powt
wt.95%cm po 2 powt
czw 65%cm po 6 powt
pt 65% po 6 powt
4.tydzień
pn. 105%cm po 1 powt
wt. 105%cm po 1 powt
czw.65%cm po 6
pt.65% cm po 6
I teraz pierwszy i trzeci dzień z treningiem odpowiednio poniedziałek i czwartek.
KLATKA:
wyciskanie klasyczne 4 serie
wyciskanie na ławce skośnej,głowa do góry 3 serie
Grzbiet:
Martwy ciąg 4 serie
Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 3 serie
Biceps
na sztandze 3 serie prostowania ramion
sztangielkami 2 serie
Triceps
wyciskanie wąskie nachwytem 3 serie
francuskie wyciskanie gryfem łamanym leżąc 2 serie
Przedramie 3 serie dowolne
natomiast drugi i czwarty dzień z treningiem odpowiednio wtorem i piątek wygląda tak.
Barki
wyciskanie zza karku 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(ręce szeroko rozstawione)2 serie
Kaptury
unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach 3 serie
Uda
przysiad 4 serie
wypaychanie na suwnicy 3 serie
Dwugłowy uda
martwy ciąg na prostych nogach albo uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie
Łydki
4 serie na maszynie
Brzuch 6-9 serii ,zależne od tego czy już miałem dość po np 6 seriach.
i taki właśnie trening wykonywałem 2 razy(ostatnio 2 miesiące temu).
Budzi on jednak we mnie kilka wątpliwości.po ciężkim dniu martwego ciągu(zacząłem robić techniką sumo)na następny dzień mam przysiad.A po drugie,odpoczynki między seriami w takim treningu są dośc znaczne a i liczba ćwiczeń jak widać podczas jednego dnia również spora.Oznacza to długi trenig który nie wydaje mi się dość korzystny,wypalenie glikogenu z mięsni i brak chęci na kontynuowanie kolejnych ćwiczeń.
oczywiście szukałem jakiś treningów nastawionych typowo na trójbój siłowy lecz każdy z nich uwzględnia takie ćwiczenia,które są mi raczej niepotrzebne. Są to bowiem np.dociskania, półprzysiady lub martwy z podwyższenia ,czyli ćwiczenia pod kątem ,,ubranek,, jakie ubierają zawodnicy,ja jednak w takich nie ćwiczę.
Czy myślicie że jest sens korygować ten trening którym do tej pory ćwiczyłem siłowo , czy też zaminić na ten...
spotkałem się z takim schematem ćwiczenia
pn.
klata ciężko nogi lekko
śr.
martwy ciężko
pt.
klata lekko nogi ciężko
i do tego schematu dodać zasadnicze ćwiczenia + po 1 jednym dodatkowym,ale gdzie w takim treningu umiejscowić np. triceps?
dziękuje za wszelką pomoc
pozdrawiam.
,,... i cały tydzień kręci się w okół sztangi"