Jakie ćwiczenia na "klate"?? żeby...

...żeby dobrze wygądała tzn. żeby mięśnie wewnętrzne klatki piersiowej były dobrze widoczne a nie tylko te boczne...no i żeby był taki ładny przedziałek na środku

na pewno dobry, trening, spory staż, dobre geny, dieta, i cierpliwość.

Ja pracowałem na taką klatkę około ponad 2 lata, ale zaczynałem już w gimnazjum. W sumie to męczyłem się, bo robiłem to bez suplementów, i teraz dopiero zacząłem brać węglowodany itp.

Ciężka praca, godziny spędzone na siłowni!! Tylko pamiętaj żeby się nie przetrenować, mięśnie klatki piersiowej powinny odpoczywać najdłużej czyli ok 5-7 dni w zależności od indywidualnych predyspozycji.

Ja zawsze jak robiłem kaltke to stosowałem piramidę w serii (10-8-6-4-2-max) i tak na ławce prostej, skośnej w dół i skośnej w górę, rozpiętki, oraz atlas, tak żebym czuł że mięśnie są naprawdę zmęczone, pewni popełniałem wiele błędów, ale na dzień dzisiejszy jestem z mojej klatki bardzo zadowolony. :]

buduj masę, wszelkie ćwiczenia wielostawowe przy użyciu sztangi i hantli+rozpiętki, dieta regeneracja, trenuj klatkę raz w tygodniu (raz a dobrze w zależności od stażu) 10-16 serii zasadniczych

moze bez zdjecia ciezko bedzie wam uwiezyc ale, ja nie cwicze zbyt duzo 3X30 codziennie wieczorem staram sie wyrabiac, silki nie mam niestety ale widac ten przedzialek bardziej mi zalezy na zewnetrznej czesci sa jakies konkretne cwiczenia??

wyciskania w jak najszerszym uchwycie