Dieta masowa do oceny !

Witam
Chciałbym prosić o ocenę dietki na masę.
Staż: 6miesięcy
Wiek: 17lat
Wzrost: 173cm
Waga: 74kg
Zależy mi na łądnej rzeźbie, więc obecnie z racji że już cwiczyłem i mam trochę mięsnia zamierzam dobić do 80na masie i potem przejśc na redukcję tłuszczu ! Jelsi źle robię to proszę o rady :)
A to dietka:
Zapotrzebowanie = 2997kcal - 150gB/67gT/449gWW
dodałem +700 z racji ze mam treningi boksu i musze torche biegać :(
7:00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g
- Orzechy włoskie 20g
- Jabłko 200g
10:30
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Polędwica 50g
- Jabłko 200g
13:30
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Polędwica 50g
16:30
- Orzechy włoskie 15g
- Ser twarogowy chudy 50g
- Jabłko 200g
19:30
- Banan 200g
20:30
- Mięso z piersi kuraczaka bez skóry 100g
- Ryż brązowy 100g
- Oliwa z oliwek 20g
22:30
- Tuńczyk w sosie własnym 185g

Witam
Chciałbym prosić o ocenę dietki na masę.
Staż: 6miesięcy
Wiek: 17lat
Wzrost: 173cm
Waga: 74kg
Zależy mi na łądnej rzeźbie, więc obecnie z racji że już cwiczyłem i mam trochę mięsnia zamierzam dobić do 80na masie i potem przejśc na redukcję tłuszczu ! Jelsi źle robię to proszę o rady :)
A to dietka:
Zapotrzebowanie = 2997kcal - 150gB/67gTMASZ ZA MALO DAJ DO 1,5GRAMA/449g WW Z RESZTY ZAPOTRZEBOWANIA
dodałem +700 z racji ze mam treningi boksu i musze torche biegać :( PRZY WYSOKIEJ AKTYWNOSCI NIE ZROBISZ MASY CHYBA ZE MASZ ODPOWIEDNIA GENETYKE
7:00
- Płatki owsiane 100g OK
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g OK
- Orzechy włoskie 20g OK
- Jabłko 200g OK
10:30
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g TROCHE ZA DUZO W TYM POSILKU
- Polędwica 50g DAJ PIERS, SER BIALY, RYBKE
- Jabłko 200g DAJ TLUSZCZE CZYLI OLIWE/MASLO
13:30
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g JW
- Polędwica 50g
16:30
- Orzechy włoskie 15g
- Ser twarogowy chudy 50g NIE MA WEGLI TUTAJ
- Jabłko 200g
19:30
- Banan 200g DAJ POTRNINGU
20:30
- Mięso z piersi kuraczaka bez skóry 100g OK
- Ryż brązowy 100g OK
- Oliwa z oliwek 20g OK DAJ WARZYW
22:30
- Tuńczyk w sosie własnym 185g OLIWA I WARZYWA
DAJ PRZED I PO TRENINGU WEGLE I WPC, DO TEGO ANTYOKSYDANT POTRNINGU , OMEGA 3 W ILOSCI DO 2G EPA I DHA EW. MULTIWITAMINA I ZMA NA REGENERACJE