Potrzebuje jakiegoś GooD treningu Prosze o pomoc

Mam 17 lat waże 70kg i mierze 174cm.Potrzebuje jakiegoś dobrego treningu najlepiej na mase.Ze sprzetu to mam do dyspozycji hantelki sztange do 80Kg.Ławke ale tylko prosta i tyle xDJeszcze jedno mój rekord na klatke to 73kg.I juz troche cwicze wiec mozna powiedziec ze niejestem poczatkujacy.Wsumie cwicze juz z 1,5 ostatnio z przerwa ponad półroku.Prosze o jakiś fajny trening najlepiej bez nóg.Z góry dzieki

0) a dlaczego bez nog ?
1) kliknij w prawym gornym rogu w "SZUKAJ" i pozniej wpisz "plany 3 dniowe" pozniej "plany 4 dniowe" "plany treningowe" znajdzie Cie ciekawe tematy i masz spory wybor treningu :)
2) nie takie trudne prawda :) ?
3) a masz diete ?

Wiesz co ja patrzylem na te treningi ale wole zeby mi ktos doradzil niz wziasc na gotowo.A czemu niechce nóg, hmm bo nogi mozena w inny sposób wyrobic a do tego uprawiałem pare alt sport to juz niepotrzebuje treningu na nie xDWiesz co narazie niemam diety bo niecwicze jak zaczne cwiczyc i bede mial jakis trening to pomysle o tym :d

ale co tu doradzac ? plany sa pisane przez specjalistow :D oni sie lepiej znaja na tym heeh. poprostu wez sobie jakis i wprowadz go w zycie :)

ej tomaszko podbij na gg to dam Ci dobry plan