104 kg

kobieta 50 lat, 104 kg,167 wzrostu, nadcisnienie, cel redukcja,
siedzacy tryb zycia(niepracuje), ze wzgledu otylosci ciezko jekiekolwiek cwiczenia , jedyne pare minut na rowerku,ze wzgledu na mala iloc spozywanych kalorii dziennie i nierownomiernych godzin posilkow jak i zlych skladnikow nie moze zrzucic ani 1 kg wrecz przybywa,obliczylem zaporezbowanie:
104*24=2496 kcal
2496*0,8=1996-400=1596

B-1g/kgmc=104g=416kcal
t-0,5g/kgmc=52g=468kcal
ww-1,5g/kgmc=166g=664kcal

=1548 kcal

posilek I
ww-48g
t-13g
b-21g

posilek II
ww-39g
t-13g
b-21g

posilek III
ww-39g
t-13g
b-21g

posilekIV
ww-30g
t-13g
b-21g

POsilek V
b-21g

powidzcie czy dobrze obliczylem i czy taki rozklad posilkow bedzie dobry,
chcialem dodac do tego zwykla l-karnityne, i oczywiscie vit maxivit,
jezeli bedzie ok uloze pod to dieteija tutj wkleje


Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2006-03-19 12:30:13

haloooo!!co jest nikt niemoze sprawdzic pomoc??!!


Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2006-03-20 15:46:06

a jak z produktami ?

Za mało kcal, za mało posiłków.

Ilośc posiłków jest ok , kcl za mało , zwieksz białko i tłuszcz no i węgle

wlasnie chodzi o to ze osoba dlaktorej szukam pomocy wczesmniej i ciagle je bardzo malo kcal dziennie po ostatnim podliczeniu wyszlo niewiele ponad tysiac ,a i tak ciagle ytyje, boje sie ze jezeli zwiekszy sie kcal zbyt szybko to moze przybierac pre razy szybciej na wadze,, wiec co o tym myslicie , napewno ma spowolniony metabilizm?

Zdecydowanie za mało kalorii. Skoro zapotrzebowanie mnozysz przez 0,8 (redukcja) to nie odejmuj jeszcze 400.

Tak jak napisałeś otyłośc jest spowodowana złymi produktami/składnikami teraźniejszej diety oraz nieregularnym spozywaniu posiłków.
To że obetniesz jej kalorie nic nie da.
Ja sama kilka razy odchudzłam się (głodziłam się) stosując diety 1000kcal dziennie. Niby jadłam mało kalorii ale za to nie zdrowo, bo praktycznie jadłam wszystko w minimalnych ilościach (łącznie ze słodyczami, tłustymi potrawami itp). Waga leciała dość szybko w dól. Nawet do 8kg w ciągu niespełna 3 miesiecy, ale potem zawsze był efekt jojo...
Miałam tak 3 razy.
Teraz jestem na diecie redukcyjne, ale chce to zrobić mądrze i zdrowo.
Zapraszam do poczytania https://www.sfd.pl/temat254671/



Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-03-20 22:21:43