cwiczenia izlolowane = cwiczenia jednostawowe, w ktorych ruch wykonywany jest w jednym stawie - przyklady: uginanie i prostowanie przedramion w obojetnie jakiej pozycji, uginanie i prostowanie nog, uginanie i prostowanie nadgarstkow, unoszenie sztangielek przodem, bokiem i w opadzie, rozpietki.
to czy ciezar jest wolny, czy jest to maszyna, nie ma znaczenia - wyciskanie w lezeniu na suwnicy czy atlasie dalej bedzie cwiczeniem zlozonym, a uginanie przedramienia w oparciu o kolano ze sztangielka dalej bedzie cwiczeniem izolowanym, choc trudno o bardziej wolny ciezar niz sztangielka.
i nie jest tak, ze cwiczenia nazywami zlozonymi bo lepiej buduja mase.
odwrotnie - cwiczenia zlozone lepiej buduja mase, wlasnie dlatego ze sa zlozone - angazuja wiecej miesni niz izolowane i pozwalaja na uzywanie wiekszych ciezarow. i to jest fakt niezaprzeczalny - jeszcze raz podkresle ze rozbraja mnie jak w programie szczuplutkich kolesi widze przewage cwiczen izolowanych nad zlozonymi - ci ktorzy maja dobra genetyke urosna, bo rosna od wszystkiego, a ci inni - coz - beda narzekac.
i jest tez faktem, ze przynajmniej w mojej - i wiadomo ze nie tylko mojej - opinii uginanie ze szatnga stojac jest absolutnie podstawowym cwiczeniem na biceps, najlepiej budujacym mase. ale to nie czyni z niego jeszcze cwiczenia zlozonego podstawowe - to bylaby lepsza nazwa.
chwilowy