Pierwsza dieta

Witam, po wielkich menczarniach i przygotowaniach wkoncu postanowilem zaczac dieta:]
Moja waga to seta,wiek 18, wzrost 185cm pryjorytet--> masa cwicze 4 razy w tygodniu. Staz to bedzie juz jakeis6miesiecy

Sniadanie:
Joghurt naturalny 400ml
płatki owsiane 100g+ troche rodzynek
100g twarogu

ŚniadanieII [w szkole]
Takie ciastka owsiane z rodzynkami 3szt. kazda po110 kalorii + joghurt naturalny 200ml

ŚniadanieIII[w szkole]
j.w

Obiad:
Ryż100g lub kasza
piers z indora lub kuroka lub watrobka
warzywa
Wszystko polane oliwa z oliwek

Przed treningiem:
Koktajl:płatki owswiane+rodzyny+mleko+troche twarogu+troszke kako[dla smaku] dokladnie mixujemy

Po treningu:
miod z woda(wolalbym cabro ale rodzice:/)

45min po treningu
ryz 100g
piers lub jakies mieso jak na obiad

kolacja:
200g twarogu z mlekiem

Napisz zapotrzebowanie na btw, i wartosci tych ciastek. Malo bialka i zdrowych tluszczy

No białka jest niecałe 200g w tej diecie, to moze oliwe z oliwek to platkow dodac na sniadanie i na kolacje do twarogu.
z tymi ciastaki to nie wiem doklanie ich wartosci ale podam przepis moze sie przyda z gazety:D
150g masla,1/3szklanki cukru,cukier waniliowy,160g platkow owsianych,szczypta proszku do pieczenia,50grodzynek, jakies szczegoly to prosze o kontakt gg

planuje jeszcze na zamiennie jesc jajecznice na sniadanie z platkami, a takze na obiad zamiast ryzu makaron4jajeczny ma wiecej bialka. Weszloby? i jeszcze czerwona cherbate oczywiscie i tran

1.8x100=180 bialko
5x100=500bialko
2x100=200tluszcze
mam troche zaduzo WW i zamialo tluszczy ale z tluszczami to nawet troche lepiej.jak wyliczalem cala diete to najwieksza uwage wlasnie do bialka przywiazalem

''Moja waga to seta,wiek 18, wzrost 185cm ''
sory ale nie moge się powstrzymać:ty masz nadwage i jeszcze robisz mase ja bym na twoim miejscu zrobił redukcję i rzeźbe...jeszcze dwa kilo i będziesz miał nadwage z pierwszym stopniem otyłośći
jak nie wierzysz to sobie sprawdź
http://kaliszok.republika.pl/bmi.htm 

Ciekawe widzialeś kolege, znasz jego typ budowy, odtluszczenie, jakość posiadanego umięśnienia, wymiary-pas,bic, klata, barki, udo?

Kurde wielkie sorry !! glupiec ze mnie napisałem pryjorytet-->masa nie masa tylko redukcja, ukladalem kumplowi mase i mi zostalo gdzies w podswiadomosci. to ma byc redukcja wiec jak? mysle ze po treningu bym zjadl kolacje i to byłby moj ostatni powilek [twarog z mlekiem] i dodaje do tego areoby po treningu siłowym i jak pisalem wczesniej czerwona cherbate, myslicie ze cos ruszy hasiok?