ROZPISKA NA MASE DO OCENY!!

PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:
-KLATKA
-wyciskanie na ławce poziomej- 4 serie:8,6,4,2
-wyciskanie na ławce skośnej głową w dół- 4 serie:8,6,4,2
-wyciskanie na ławce skośnej głową w góre- 4 serie:8,6,4,2
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 4 serie:11,10,9,8

-TRICEPS
-wyciskanie francuzkie- 4 serie:8,6,4,2
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- 4 serie:10,9,8,7

-PLECY
-podciąganie końca sztangi w opadzie- 4 serie:2x8,2x6

-NOGI
-nierobiłem z powodu kontuzji ale chciałbym wprowadzic tylko ne wiem jak
rozpisac serie

-KAPTURY
-szrugsy- 4serie po 15


WTOREK,PIĄTEK:
-BARKI
-wyciskanie sztangi za głową- 4 serie:8,6,4,2
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 serie:8,6,4,2

-BICEPS
-uginanie ramienia ze sztangielkiem siedziąc- 4 serie:8,6,4,2
-uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojac- 4 serie:8,6,4,2
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc- 4 serie:8,6,4,2
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc- 21 powtórzeń z tym samym
ciężarem 7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych(ćwiczenie na dopompowanie)

-PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstów podchwytem siedząc- 4 serie:12,11,10,9
-uginanie nadgarstów nachwytem siedząc- 4 serie:8,7,6,5
- ćiczenie na dopompowanie

-KRZYŻ
-skłody ze sztanga- 2 serie:6,6

Co wy na to? Czy to dobra rozpiska? Jeśli macie jakies uwagi to piszcie chetnie skożystam z opinii wachowców. ZA KONKRETNE WYPOWIEDZI BĘDĄ SOGI!!

porownaj plecy i klatke do bicepsa chociazby , cos zauwazasz ?

za duzo cwiczen zdecydowanie.

chyba , ze wazysz 120 kg ... ale gdybys tyle wazyl to raczej nie pytal bys o trening :D

Iwme że na biceps jest dużo ćwiczeń ale chciałbym go zwiększyc bo wg mnie jest za mały

Kompletnie do bani! Po 1 każdą partię ćwiczy się raz w tygodniu, po 2 ilość ćwiczeń na małe partie 2-3, na duże 3-4. Polecam lekture: https://www.sfd.pl/temat214525/