Trening

Czesc , mam 16 lat staz trneingowy bardzo krotki - miesiac chodzenia po silowni i poznawania sprzetu ;/ i zmarnowalem 70 zl i postanawiam cos zmienic i ulozylem plan treningowy:
Poniedziałek:
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń

1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max

Wtorek:
biceps + przedramie
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia

Czwartek:
plecy+barki
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 3x 12

1. Wyciskanie sztangielek z przodu klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 powtórzeń
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 powtórzeń

Piątek:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń
łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x aż do palenia (60-90 SEK)

Prosze o ocene cos zmienic ?