Mój trening do poprawy

Mam 16 lat ćwiczę dwa miesiące, ale teraz chciałbym zacząć robić to na poważnie. Poczytałem trochę artykułów i postów na forum i ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłbym Was żebyście ocenili mój plan.

PONIEDZIAŁEK:
Nogi,Pośladki:
przysiady ze sztangą
martwy ciąg na prostych nogach
wspięcia na palce w staniu ze sztanga

Barki
wyciskanie sztangielek poziomo na siedząco
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia

Brzuch:
skłony w leżeniu głową w dół

ŚRODA:

Klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
rozpiętki na ławce poziomej

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Brzuch:
skłony w leżeniu głową w dół

PIĄTEK:

Grzbiet:
podciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej
ściąganie drążka wyciągu górnego

Biceps,Ramiona,Nadgarstki:
uginanie ramion ze sztangielkami
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
uginanie nadgarstków z podparciem w siadzie

Moim głownym celem jest jak na razie masa mięśniowa. Głownie chodzi mi o to ile powtórzeń mam robić w każdej serii i ile serii robić.

Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mike1989

Ogólnie Twój plan dobani ! A dni ułuż tak Klata + tric / Plecy + bic / Nogi + barki /// Jeśli Ci pasuje rób tak jak teraz

PONIEDZIAŁEK:
Nogi,Pośladki:
przysiady ze sztangą
martwy ciąg na prostych nogach / chcesz się zabić / nierazde robić to początkującemu - poatym MC się dodaje z plecami
wspięcia na palce w staniu ze sztanga

Barki
wyciskanie sztangielek poziomo na siedząco jako 2
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia JAKO 1
podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia zamiast tego coś na tylni akton

Brzuch:
skłony w leżeniu głową w dół dodaj jeszcze 1 ćwiczenie

ŚRODA:

Klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG
wyciskanie na skośnej też prog j.w.
rozpiętki na ławce poziomej

Triceps:
francuz
prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Brzuch:
skłony w leżeniu głową w dół

PIĄTEK:

Grzbiet:
podciąganie 4x maks
wiosłowanie sztangą
ściąganie drążka wyciągu górnego
unoszenie tułowia z opadu 3x15
szrugsy 3x15

Biceps,Ramiona:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
młotkowy 3-4 x 12


Myślę że z innymi seriami sobie poradzisz ale 3-4 x 10-12.. pozdro jak coś neiwiesz pisz

Wielkie dzięki za odpowiedź, ale mam jeszcze kilka pytań.
1.Czy na tylni akton nie wystarczy unoszenie sztangielek w opadzie tułowia?
2.Do brzucha moge dodac tylko skłony w leżeniu płasko, albo skłony
boczne, bo sprzęt jest nieco ograniczony.
3.Na siłowni nie mam możliwości wykonywania podciągania i unoszenia tułowia z opadu. Czym można to zastąpić?

Zmieniony przez - Mike1989 w dniu 2006-03-20 19:18:34

jestem w identycznej sytuacji ... ale mam problem ... niemam pojęcia jak sie wykonuje niektóre z podanych wyzej ćwiczen :( ... czy mozecie napisaś jak sie wykonuje albo podać jakieś linki (bo jakoś niemoge znaleździ) co do sposobu wykonania : sztrugsów,młotkowy ??,unoszenie tłowia z opadu ,ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą ,francuz,

http://www.kulturystyka.pl/atlas
Tu masz wszystko ładnie opisane.