1. Bieganie naokoło osiedla ok. 30-40 min.
2. Brzuszki na skośnej ławce 2x50
3. Pompki 2x30
4. Wyciskanie sztangielków 3 kg 2x100
5. Składanie sztangielków na ławce na plecach ( tak jak w motylku tylko na leząco) 1x100
6. Spięcia mięśni brzucha (pół brzuszki)
7. Wyciskanie sztangli 3kg zza głowy 50 jedna i drógą ręką
8. Podciągnięcia na drążku 2x5
Staram się ćwiczyć codziennie, ale nie zawsze mi to wychodzi szczególnie nie w weekendy:P.
ostatnio mój ekwipunek powiększył się o gryf z obciążeniem 10kg gumy ekspandera i ciężarki 8 kg. Chciałbym abyście udzielili mi klika wskazówek dotyczących mojego harmonogramu (jakieś poprawki, rady albo leprzy plan ..) oraz napisali czy powinienem zainwestować w jakieś odżywki (czy to mi cos da i czy nie będę miał po tym jakiś problemów ehmm... Zdrowotnych) i jak często powinienem trenować?? Z góry dzięki