Dracco69
Rzezba
Poniedzialek:
klata:
wyciskanie na plaskiej 6serii 12powt
wyciskianie na skonsnej podobnie
rozpietki 2x12
Kaptury:
podciaganie sztanki tylem i przodem po 4 serie x12powt
Wtorek
Barki:
wypychanie sztangi z przed dynii4x12
wypychanie sztangii za glowy4x12
unoszenie sztangi do brody 4x12
Plecy:
wioslowanie ze sztanga 5x12
podciaganie 4x8
Sroda pprzerwa
Czwartek
biceps macham i macham bardziej nie ssprecyzowane jakies propozycje??
Piatek: klata z nogami, klata mniej wiecej jak w pon o ile mam sile w piatek i nogi przysiady ze sztanga 6x10powt i na łydki unoszenie ciezaru ciala na palcach stojac na schodach
czły likend odpoczynku, klate robie dwa razy poniewarz moj pryjorytet
robie a6w wlasciwei czaczynam i teraz bezposrednio po trningu chce pobiegac, wkoncu wiosna przyszla
Poniedzialek:
klata:
wyciskanie na plaskiej 6serii 12powt
wyciskianie na skonsnej podobnie
rozpietki 2x12
Kaptury:
podciaganie sztanki tylem i przodem po 4 serie x12powt
Wtorek
Barki:
wypychanie sztangi z przed dynii4x12
wypychanie sztangii za glowy4x12
unoszenie sztangi do brody 4x12
Plecy:
wioslowanie ze sztanga 5x12
podciaganie 4x8
Sroda pprzerwa
Czwartek
biceps macham i macham bardziej nie ssprecyzowane jakies propozycje??
Piatek: klata z nogami, klata mniej wiecej jak w pon o ile mam sile w piatek i nogi przysiady ze sztanga 6x10powt i na łydki unoszenie ciezaru ciala na palcach stojac na schodach
czły likend odpoczynku, klate robie dwa razy poniewarz moj pryjorytet
robie a6w wlasciwei czaczynam i teraz bezposrednio po trningu chce pobiegac, wkoncu wiosna przyszla
Krzysztof Piekarz
