plus czy minus ?

siema ;]
ucieszony ze bede mial diete zabieram sie do roboty

licze sobie zpaotrzebowanie i masz ...
75 kg x 24 h = 1800 x 1,3 = 2340 kcal / dzien = 2500 kcal powiedzmy

i teraz czytalem ze na mase dodajemy 500 a na spalenie odejmujemy 500

no i nie wiem czy teraz to zostawic czy cos dodac odjac

mam troche brzucha, ale pozatym z reszty miesni jestem zadowolony - problemem jest tylko tluszcz w okolicy brzucha ...

co zrobic dalej ?

my wrozkami nie jestesmy, wrzuc jakies dobre foty itp

Zrob tak jak uwazasz ze lepiej bedziesz sie czul.

skoro jesteś zadowolony z mięśni a chcesz zrzucić tłuszcz to odejmij

good3 za mało ważysz żeby odejmować . Lepiej zrob sobie mase a pożnie bedziesz się rzeżbił ( bo narazie niemasz co )

Jestem za plusem