Dieta do oceny

Witam wszystkich od jutra zaczynam redukcje wiem ze pozno daje dietke do oceny ale wczesniej nie mialem czasu aby ja ulozyc

A wiec tak waze 83kg celem jest redukcja.

Zapotrzebowanie:

Ilosc bialka 208g
Ilosc wegli 291
ilosc tluszczy 66

Rozklad mniej wiecej taki.

B W T
Posiłek 1 - 34/75/14
Posiłek 2 - 34/65/10
Posiłek 3 - 34/55/20
Posiłek 4 - 34/45/12
Posiłek 5 - 34/45/10
Posiłek 6 - 34/0/0

Mam dwie wersje diety.

Oto pierwsza

I sniadanie

Thermo speed x1

30min przerwy

Platki owsiane 85g
Mleko 1,5% 250ml
Twarog chudy 80g
Oliwa z oliwy 5g

II sniadanie w szkole

Chleb pelnoziarnisty 85g
Poledwica sopocka(zmienie na inna szynke narazie taka)27g(2 plasterki)
Serek wiejski 200g

Posilek przed treningowy

Thermo speed x1

Piers z kurczaka 120g
Kasza Gryczana 80g

Posilek odrazu po treningu

Tauryna x2
40g ostrowii
40 g carbo

Posilek w domu

Serek wiejski 200g
Kasza Gryczana 50g
Oliwa z Oliwek 10g

Ostatni posilk

Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g

Thermo speeda zwieksze po jakims czasie.
Pozniej moze kupie BCAA i L-Glutamine

Druga wersja:

sniadanie

Thermo speed x1

30min przerwy

Platki owsiane 85g
Mleko 1,5% 250ml
Twarog chudy 80g
Oliwa z oliwy 5g

II sniadanie w szkole

Chleb pelnoziarnisty 85g
Poledwica sopocka(zmienie na inna szynke narazie taka)27g(2 plasterki)
Serek wiejski 200g

Posilek przed treningowy

Thermo speed x1

Serek wiejski 200g
Kasza Gryczana 80g

Posilek odrazu po treningu

Tauryna x2
40g ostrowii
40 g carbo

Posilek w domu

Piers z kurczaka 120g
Kasza Gryczana 50g
Oliwa z Oliwek 10g

Ostatni posilek

Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g

Dieta oczywiscie bedzie oparta na kaszach makaronach ryzu oraz jajkach serwatce kurczaku itp. To jest tylko przykladowy jeden dzien.

Co dodac do II sniadania zeby bylo duzo wegli i malo bialka i tluszczy cos co mozna zjesc w skole.

Bede cwiczyc 4 razy w tygodniu 3 trening silowy a po nim aeroby + jeden raz w tygodniu SKS'y okolo 2h aerobow.

Pozdro i prosze o poprawe sogi czekaja

Ostatni posiłek>>twaróg tłusty wyczerpuje sprawe oliwy z oliwek ale kwestia sporna oliwa dobry tłuszcz a z tym tłuszcze w twarogu to niewiadomo

spokojnie mozna wcinac tłusty ser na noc zamiast chudy z oliwa skoro w ciagu dnia dostarcza i tka już dużo oliwy z oliwek

każdy tłsuzcz potrzebny nasycony również


co do diety skąłdowo ne wygląda najgorzej

ale aż razi w oczy taka mała ilosc tłuszczu !!

zwiększ do minimum 1g na kg wagi ciała jeśli zalezy c na zdrowiu

i kwasów omega-3 tu nie widać a są one niezbędne

Tak jak Buby , daj wiecej tluszczy i duuuuzo warzyw

Czyli na noc lepiej jaki twarog?? Pol czy tlusty?? Napewno zwiekszyc do 1g tluszcze?? Mam troche tego brzucha i boczkow a przed wakacjami chcialem jeszcze jakis cykl na mase albo na sile zrobic dlatego chce jak najszybciej sie pozbyc balastu

Tak min 1g tluszczu a zmniejszysz kalorie z ww.A gdzie wrzywa? Dodaj do posilkow. Daj tez orzechy, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, omega 3 lub tran. Ser bialy zostaw chudy z oliwa.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-20 14:08:00

Dzieki za rade sog. Ostatnie pytanie co dac do chudego twarogu zeby mozna bylo zjesc na noc i zeby jakos smakowalo bo mi sie chce rzygac

Zmieniony przez - CZB w dniu 2006-03-21 12:23:36

Zmieniony przez - CZB w dniu 2006-03-21 23:06:59

dodaj orzechy wloskie, troche jogurtu naturalnego i cynamon

Dzieki Sog