Potrzebna pomoc !!! odzywki co i jak?

witam
moje wymiary to: 186 cm, 118 kg. mam 21 lat
potrzebuje pomocy w sprawie odzywek. zaczelem cwiczyc na silowni (przed 3 letnia przerwa gralem w pilke nozna 11 lat + silownia), jednak troche sie teraz odlozylo tu i owdzie. chce zaczac tez cos brac. kiedy cwiczylem wczesniej na silowni bralem :fatburner+l-karnityna olimpa oraz przed kazdym treningiem eca (efedryna,kofeina,aspiryna). jakos bylo ale potrzebuje czegos wiecej. cwicze 2-3 razy w tyg (czasem biegam).zastanawiam sie nad:
animal stak2
jablczan kreatyny
OLIMP Amino Anabolic 5500
olimp therm line
dalej bede bral ECA przed kazdym treningiem.
przed bieganiem biore guarane

jak byscie mi to wszystko rozpisali. diete staram sie teraz utrzymywac. moze cos jeszcze byscie polecili co by mi pomoglo. poki co chce zrzucic troszke i przemienic. prosze o pomoc

Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową to lepiej jak kupisz thermo speed extreme

a jaka bedziesz stosował diete?

Co do diety to nie jakaś wyliczoną co do kalorii, ale ograniczylem sobie co nieco i jem lzej i duzo duzo mniej.
z rana najczesciej w misce mieszam dzem niskoslodzony z bialym serem (0 %)
na obiad filety z kurczaka, ryz w roznej postaci
kolacji staram sie nie jesc a jak jem to czarny chleb z salata, ogorkiem, pomidorem, kielkami

odpowiedzi co brac prosilbym o bardziej opisowe.. dlaczego mam zastasowac takie cos a nie takie :). co mi to da a co tamto.

PS
jest cos na zakwasy bo cos mnie bardzo dlugo trzymaja (nigdy tak nie bylo):/

Na zakwasy 2 aspiryny na noc + ciepła kapiel i do łóżka. Rano jak nowo narodzony :) pzdr