posilki okolotreningowe na rzeźbie

jak powinny wygladac posiliko okolotreningowe (tj, przed- i po- treningowy) jezeli trening mam okolo godziny 17.00. Chodzi mi glownie o ilosc weglowodanow jaka powinienem zjesc po i przed treingiem.
wg teorii I: wieczorem ograniczam weglowodany
wg teorii II: najwiecej wegli w posilkach okolotreningowych i na sniadanie

tak wiec te teorie sie nawzajem wykluczaja i nie wiem co zrobic

*jestem na diecie redukcyjne dziennie jem 230g weglowodanow ja to powinienem rozlozyc zeby wszytsko gralo...

PROSZE O POMOC

Rano i przed treningiem najwieksze ilsoci, troche tez po treningu. Jak skonczysz trening o 18:30 to nie bedzie jeszcze tak pozno.