siła bicepsa - trening

mam slabego bica nie ma co ... 32 cm taka kulka smieszna :P

chcialbym robi taki trening na sile i mi powiedzmy czy jest dobry :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM uchwy sredni
8/6/4/2(1)/7/9

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3x6

Witam, na starcie stwierdzam ze wyraznie pomyliles dzialy forum... drugie primo to nic o sobie nie powiedziales ile czasu cwiczysz inne wymiary dotychczasowy trening... #3 to juz moje doswiadczenia jezeli zalezy ci na stworzeniu pokaznego biecepsa powininenes wykonac 20 seryjek to podziel na 4-5 cwiczen... po 4 zeby zbudowac duza lape (i tu znajda sie pewnie osoby ktore sie nie zgodza) nalezy ciwczyc na jednym treningu triceps i biceps. wychodzac z zalozenia ze triceps jest dobrze pocwiczyc jako cwiczenia uzupelniajace do klatki (opowiadam o treningu wyciskania lub trojboju a nie kulturystycznym bo sie na tym nie znam) wiec wszystko w zasadzie mozna zrobic w jeden dzien.
To byly fakt moim zdaniem istotne ale jeszcze raz polecam SZUKAJ i dzialy kulturystyczne