...
Napisał(a)
No wlasnie chcialem przecwiczyc ten program i poprawic sobie wyskok,niestety jeszcze nie znalazlem na tym forum normalnie napisanego tego planu. Co prawda ktos tam probowal to tlumaczyc ale nie wiem ja nic z tego nie rozumiem. Ma to ktos napisane PO POLSKU, nie w jakims skomplikowanym dla mnie jezyku. Prosze o przeslanie tego prodramu lub napisanie linka do strony na ktorej on jest zamieszczony. Z gory THX.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/temat204556/tutaj cos jest ale ja nic z tego nie rozumiem czy wytlumaczy mi ktos o co w tym chodzijak te cwiczenia wygladaja czy cus?? please
...
Napisał(a)
Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING
Weights - Mondays, Thursdays
1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii
2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze.
4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej)
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej)
Jumping - Tuesdays, Fridays
1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga)
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20
4. wsady - 2 sets x 20
5. Slow Squats - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 25
Weeks 4-9 SPEED WORK
Weights - Mondays, Thursdays
1. kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych
2. skoki z jednej nogi 5 x 10
3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków
.naciski na noge - 2 sets x 20 (do quickly)
5. skoki z nacisku - 2 sets x 10
6. strzepywania - 2 sets x 10
Jumping - Tuesdays, Fridays
1. kangaroohoops - 2 sets x 50
2. żabki - 2 sets x 20
3. krzesełka - 2 sets x 20
4. skakanie po schodach - 3 sets (po jednym schodzie)
5. powolne przysiady - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 40
Weeks 10-15 - POWER WORK
Weights - Mondays, Thursdays
1. przysiady - 3 sets x 8
2. wznosy łydek - 3 sets x 10
3. skokio z naciskiem - 3 sets x 10
4. soki w wykroku - 2 sets x 20
5. skoki z jednej nogi - 3 sets x 10
Jumping - Tuesdays, Fridays
1. skoki przez linie - 5 minutes
2.kangaroohoops - 2 sets x 75
3. krzesełko - 2 sets x 30
4. głebokie skoki - 2 sets x 15
5. skoki przez pudło - 2 sets x 20
6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15
dobra to jest podobno ten plan spudda webba prosze o przetlumaczenie jak ktore cwiczenie ma wygladac??? please
Weights - Mondays, Thursdays
1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii
2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze.
4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej)
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej)
Jumping - Tuesdays, Fridays
1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga)
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20
4. wsady - 2 sets x 20
5. Slow Squats - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 25
Weeks 4-9 SPEED WORK
Weights - Mondays, Thursdays
1. kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych
2. skoki z jednej nogi 5 x 10
3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków
.naciski na noge - 2 sets x 20 (do quickly)
5. skoki z nacisku - 2 sets x 10
6. strzepywania - 2 sets x 10
Jumping - Tuesdays, Fridays
1. kangaroohoops - 2 sets x 50
2. żabki - 2 sets x 20
3. krzesełka - 2 sets x 20
4. skakanie po schodach - 3 sets (po jednym schodzie)
5. powolne przysiady - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 40
Weeks 10-15 - POWER WORK
Weights - Mondays, Thursdays
1. przysiady - 3 sets x 8
2. wznosy łydek - 3 sets x 10
3. skokio z naciskiem - 3 sets x 10
4. soki w wykroku - 2 sets x 20
5. skoki z jednej nogi - 3 sets x 10
Jumping - Tuesdays, Fridays
1. skoki przez linie - 5 minutes
2.kangaroohoops - 2 sets x 75
3. krzesełko - 2 sets x 30
4. głebokie skoki - 2 sets x 15
5. skoki przez pudło - 2 sets x 20
6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15
dobra to jest podobno ten plan spudda webba prosze o przetlumaczenie jak ktore cwiczenie ma wygladac??? please
Polecane artykuły