HST - kolejność

na wstępie chciałbym zaznaczyć ze moim priorytetem są ramiona, dlatego tez cwicze je na poczatku.
prosilbym o fachowe opinie, tudzież porady dotyczące "przeplatania" cwiczeń jak i odnośnie calego planu.
aha - uprzednio przeczytalem wszystkie mozliwe posty dotyczące HST, wiec temat nie jest wynikiem niewiedzy, lecz wątpliwości

oto planik: ( "/" oznacza zmiane cwiczenia co trening)
Uginanie ramion (sztanga/młotek/kolano) 2x
Wyciskanie "francuskie" 1x
Przysiady ze sztangą na barkach/Uginanie nóg w leżeniu/Prostowanie nóg w siadzie 2x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/Pompki na poręczach 2x
Podciąganie na drążku nachwytem/Wiosłowanie sztangielką 2x
Wyciskanie sztangi z klatki/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Szrugsy 1x
Wspięcia na palce 2x
Brzuch - ABS

przeczytales wszystkei posty - a nie wyglada

chcesz zamieniac cwiczenia co trening - a WSZEDZIE, w KAZDYM poscie sie to odradza.

wtedy jest ch... a nie progresja - zwlaszcza w trzech roznych planach

kurcze zle sie wyrazilem - mialo byc co tydzien
a dobrze sa ulozone te przeplatane cwiczenia?

Zmieniony przez - m_tyran w dniu 2006-03-20 20:42:21

ale makrocykl trwa 6-8 tyg - a zmiana cwiczen co mikro tez nie jest dobra

to co ile proponujesz zmiane cwiczenia, bo wiem ze w przypadku bicepsa trzeba zmieniac, tylko juz nie pamietam co ile czasu.
no i jak z tym przeplataniem

nic nie zmieniasz w calym makro - na kazdym treningu robisz TO SAMO (wyjatek - mozna robic na zmiane przysiad i MC ze wzgledu na obciazenie prostownikow grzbietu).

hst to prosty skuteczny trening - naprawde nie wiem po co go koniecznie komplikowac.

uwazam, ze zawsze lepiej miec cwiczenia zlozone na poczatku - bez wzgledu na priorytety.
wiec jesli priorytetem sa lapy - powiedzmy z naciskiem na biceps - zrobilbym tak:

plecy - i tu podciaganie podchwytem (dobre na bica)+ ewentualnie wioslowanie
klatka - wyciskanie w niezbyt szerokim uchwycie + pompki na poreczach (dobre na trica)
biceps - jedna cwiczenie
triceps - jedno cwiczenie
nogi
barki
lydki
brzuch
.
.
itd

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-20 21:47:23

dzieki bardzo za pomoc, niestety sogow nie moge dawac

spoko

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x
Pompki na poręczach 1x
Podciąganie na drążku podchwytem 2x
Wiosłowanie sztangielką 1x
Przysiady ze sztangą na barkach 2x
Uginanie nóg w leżeniu 1x
Wyciskanie sztangi z klatki 1x
Uginanie ramion 2x
Wyciskanie "francuskie" 2x

Przy ilosci pozostalych serii masz malo na barki - tylko jedna - ale moze sie okazac ze to jest OK.

Mozesz dodac lydki, powinienes dodac brzuch.

Aaa i jeszcze jedna opcja - poniewaz masz maly staz, mozesz rozwazyc tez po 2 serie na klatke, plecy, uda, i po 1 na pozostale, i ewentualnie dodanie serii w 10 lub 5.




Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-21 10:16:53