trening do oceny

Czy ktoś, kto się zna mógłby ocenić ten trening ze szczegółami? nie chciałbym się nabawić kontuzji, a znawcą nie jestem. Co w nim jest źle, może za dużo, może totalnie do zmiany?
Ćwiczę w domu, sprzęt mam.

Widzę, że nikt mi tu nie pomoże....albo się nikomu nie chce tego czytać.