1 dieta do oceny

no to ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie na 2,5b1t3w
czyli 195g bialka87g tluszczu234g wegli

no i poprawiona dieta
1 posilek

-płatki owsiane 100g
jogurt bananowy 1,5% tluszczu
bialko jajka kurzego 60 g
B:27,38T:10,96W:87,78 384kcal 410g produktow

2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola)
-Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g
-szynka z piersi kurczaka 50g
-ser twarogowy chudy 50g
B:28,4T4,55W52,35 345kcal200g produktow

4posilek
-miesio z piersi kurczaka 150g
-oliwka z oliwek 30g
-slatka(marchew papryka)100g
-kasza gryczna 70g
B:42,07T:34,2W57,21 681kcal350gram produktow

5 posilek
miesio z piersi kurczaka 100g
-kasza gryczna 30g
-ser twarogowy chudy 60g
B:37,16T:2.53W22,89 261,7kcal190gram produktow

6 posilek
orzechy laskowe 50g
bialko jaja kurzego60g
B:13,68 31,5w:7,93 351kcal 110gram produktow

suma
gram prod. 1460
B:177.09T88,28W280,51 2369kcal

no i duzzzo wody!! + lyzeczka tranu wieczorem+ witaminki
aaa na razie odrzywki odpadaja(brak kasy):/ no i jak lepiej teraz czy jescze gorzej??

sniadanie do wymiany. nieprzeczytales dokladnie tego co ci przy nim wyzej napisalem. jogurt bananowy mozesz walnac sobie raz na jakis czas bo jest to produkt przetworzony czyli niezbyt zdrowyostatni posilek tez zamien na taki jak ci napisalem. z woda nie przesadzaj bo sie wypluczesz. ta ilosc tranu to jest smieszna kup lepiej kapsulki omega 3 i bierz 4 x 2.

no i poprawiona dieta
2 poprawka mam nadzieje ostatania

-płatki owsiane 100g
jogurt naturalny 2% tluszczu 250g
bialko jajka kurzego 60 g
ser twarogowy chudy 50g
B:39,03T:12,45W:87,03 422,3 kcal 460gram produktow

2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola)
-Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g
-szynka z piersi kurczaka 50g
-ser twarogowy chudy 50g
-oliwa z oliwek 5g
B:28,4T9,53W52,35 389,45 kcal 205gram produktow

4posilek
-miesio z piersi kurczaka 150g
-oliwka z oliwek 30g
-slatka(marchew papryka)100g
-kasza gryczna 70g
posiłek:42,12T34,25W55,16 676,5kcal 350g prod.

5 posilek
miesio z piersi kurczaka 100g
-kasza gryczna 30g
-ser twarogowy chudy 60g
B:37,16T:2.53W22,89 261,7kcal190gram produktow

6 posilek
oliwa z oliwek 15g
ser twarogowy chudy 100g -------nie wiem jeszcze jak ja to będę jadl :D
B:19,8T15,44W3,5 233,35kcal 115 g .prod

suma
gram prod. 1460
B:194,91
T:83,73
W:273,28
no to w takim razie witaminki i omega 3?? tylko gdzie mozna to dostac w aptece?? dzienki