redukcja!!1dietka

16lat,193cm.95kg!!zapotrzebowanie 3000kcal-w diecie jest 1800kcal!!:d
śniadanie:
-Płatki kukurydziane 50g.
-rodzynki 25g
b/t/w 4/1/17

posiłek w szkole;
-chleb sojowy 100g.
-jabłko 500g.
-kakao 200ml
-ser żólty, plasterek
b/t/w 27/14/120

obiad:
-morszczuk 300g.
-kasza 50g.
b/t/w/ 58/8/35

podwieczorek:
-warzywka mrożone:D300g.
-białka jaj 150g.
b/t/w/ 21/1/25

kolacja:
-warzywka mrożone 200g.
b/t/w/ 3/1/16

łącznei białko115g. tłuszcz 25g. węgle 215g.

tluszcz 25g? przeczytaj jak sie robi redukcje i jeszcze raz uloz diete

zapotrzebowanie 3000, w diecie jest 1800
nie możesz odjąć aż 1200kcal bo spowolnisz metabolizm i otrzymasz przeciwny skutek do redukcjii
maxymalnie obetnij 500kcal