dobry trening?

zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase...

wiek 18 lat
wzrost 180 cm
waga 63 kg

cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace...
biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem)

trening wyglada tak:

Poniedziałek - Klata, Biceps
klata
1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchow
2 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchow
3 wyciskanie sztangi glowa do dolu 4 serie 6-8 ruchow
4 rozpietki na maszynie siedzace 4 serie - 6-8 ruchow
biceps
1 21's 4 serie
2 uginanie sztangielek mlotkowe stojac 4 serie 6-10
3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 6-10 ruchow

środa Plecy, Triceps
1 Martwy Ciag 4 serie 6-8 ruchow
2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 6-8 ruchow
3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 6-8 ruchow
triceps
1 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 6-10 ruchow
2 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 6-10 ruchow
3 POMPKI NA PORĘCZACH jak narazie ile sie da ... :)

Czwartek nogi
1 przysiady ze sztanga na karku 4 serie 6-15 ruchow
2 wypychanie nog na suwnicy 4 serie 6-15 ruchow
3 wspiecia na palce ze sztanga na karku 4 serie 15

Piatek barki
1 wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4 serie 6-8 ruchow
2 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 6-8 ruchow
3 unoszenie sztangielek do przodu 4 serie - 6-8 ruchow
4 szrugsy ze sztanga 4 serie 6-8 ruchow

nie jestem pewien co do polaczen czesci ciala w danym dniu... i co do kolejnosci wykonywanych cwiczen... i czy wszystkie partie miesni mam uszczegolnione w tych cwiczeniach?

z gory dziekuje za pomoc :)

i suplementacja zła i trening.
joł.

"i suplementacja zła i trening.
joł."

dzieki za pomoc :P

poczytaj forum... atlas ćwiczen to będziesz wiedział co źle
joł.