Ogomny problem z barkami

Mam problem z rozbudową przednich i pocznych aktonum mięśni naramiennych,probowałem juz różnych ćwiczen,dodawałem barki do klaty,I nic niemoge ich ruszyć.
Teraz mam taki trening:
-Wyciskanie sztangi z klatki 4s. x 8p.
-Arnoldki 3 x 10
-Unoszenie hantli przed siebie 3 x 8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tółowia 3 x 10-12
-Unoszenie hantli na boki(tył barków) 3 x 10

Może wy macie jakieś konkretne treningi zeby wreście ruszyły mi sie te cholerne barki!!

Sorry za błedy z pierwszym zdaniu.Powinno byc bocznych aktonów

za duzo masz tego.
Jak masz przedni i boczny akton jako priorytet to może zacznij od bocznego np
unoszenie hantelek bokiem w góre 4x 10-8
wyciskanie sztangi z klatki lub arnoldki 4x 12>10>8>6lub=8
tylni akton 4x 10-8
Nic trudnego, tylko trzeba sie przyłozyć.
joł.

a co zrobic jak np pierwsza serie zrobie 10 razy ciezarem powiedzmy 40kg a druga serie juz dam rade tylko? robic ile sie da czy zmniejszyc ciezar powiedzmy do 35kg i robic 3 serie po 10?