szybkie mięśnie

Siemanko

Chciałbym poruszyć problem młodych zapaleńców "głodnych" pięknej umięśnionej sylwetki, na której można by było studiować anatomię .

Każdemu ćwiczącemu i doświadczonemu w tych sprawach człowiekowi, wiadomo, że taką sylwetkę można osiągnąć tylko i wyłącznie poprzez odpowiednią dietę i długie żmudne treningi. Potrzeba dużego samozaparcia by osiągną określony cel, nie idąc na skróty, czyli poluranie nazywane koksy. Nie twierdzę, iż każdy lub większość po nie sięga, gdyż byłaby to wierutna bzdura. Lecz wiele młodych osób chęcią zdobycia sylwetki Arnoldzika, gotowa jest zjeść każde g**** nie zwarzając na skutki uboczne, których jest mnóstwo. Ludzie chcący sięgnąć po koksy powinna przeczytać wiele artykułów dotyczących tego, gdzie wyraźnie przedstawione są skutki uboczne.

Drugą sprawą, którą chciałbym poruszyć to Suplementy, czyli tzw. "szybkie" mięśnie lecz i zdrowy organizm . Pięknie brzmi ale........tak naprawdę to bujdy. By osiągnąć jakich efekt trzeba włożyć w to dużo pieniędzy (choć moim zdaniem nie) , jak twierdzą producenic i tzw. fachowcy. Chyba każdy przejechał się na jakimś suplemencie, gwarantującym widoczny efekt już po miesiącu. Jedynym takim wspomagaczem dobrym, (nie ma najlepszych-bo nie istnieją) jest popularna kreatyna. Nie należy się po niej spodziewać Bóg wie jakich efektów, ale mogę powiedzieć, że przynajmniej ONE są !!!! Zarzywać się ją powinno wg. uznania albo faza nasycenia (szybki efekt ale i szybkie rozczarowanie po spadnięciu masy) lub faza powolna (dawkowanie średnich ilości: wolniejszy przyrost masy, lecz pozostający dłużej). Co najwarzniejsze, by utrzymać kretyne w mięśniach nie wydalając jej powinniśmy zarzywać glukozę, którą można dostać w zwykłym sklepie za grosze.
Inne suplementy to pic na wodę.


Wykaz suplementów:
Kreatyna
zwiększa siłę, moc i ciężar ciała
2-10g dziennie
znakomity

Glutamina
zapobiega rozpadowi mięśni, podpora immunologiczna
5-10g dziennie
znakomity

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCCAs)
zapobiegają rozpadowi mięśni, zmniejszają odczuwanie zmęczenia
5-10g dziennie
dobry

HMB
zwiększa beztłuszczową masę ciała, zapobiega rozpadowi mięśni, zmniejsza tkankę tłuszczową
3-5g dziennie
dobry

Ornityno-alfa-ketoglutaran (OKG)
zapobiega rozpadowi mięśni, prekursor hormonalny
6-8g dziennie
dobry

Tauryna
działa insulinopodobnie, powiększa objętość komórek, antykatabolik
1-3g dziennie
dobry

Alanina
ułatwia produkcję glukozy, zapobiega rozpadowi mięśni, reguluje poziom cukru we krwi
1-3g dziennie
dobry

Sprzężony kwas linolenowy (CLA)
zwiększa beztł. masę ciała, zmniejsza tkankę tłuszczową, działa antynowotworowo
2-4g dziennie
dobry

Ketoizokapronian argininy (AKIC)
zapobiega rozpadowi mięśni, podtrzymuje czynność mózgu, regeneruje jelita
4-6g dziennie
średni

Alfa-ketoglutaran (OKG)
zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa tolerancję wysiłku fizycznego, polepsza transport tlenu
3-4g dziennie
średni

Tribulus terrestris
działa anabolicznie, zwiększa siłę i moc, zwiększa męską wydolność seksualną
500-1200mg dziennie
średni

19-Norandrostendiol
podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną
100mg dziennie
średni

19-Norandrostendion
podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną
100mg dziennie
średni

Arginina
zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu, poprawia odporność, ułatwia erekcję
5-15g dziennie
średni

Ornityna
zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu
5-10g dziennie
średni

Chryzyna
zwiększa poziom testosteronu w osoczu
1-2g dziennie
średni

Fosfatydyloseryna (PS)
zmniejsza poziom kortyzolu, wyostrza umysł, przyspiesza regenerację, zmniejsza bolesność
800mg dziennie
średni

Kwas ketoizo kapronowy (KIC)
zapobiega rozpadowi mięśni
4-6g dziennie
średni

Androstendiol
podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną
100mg dziennie
średni

Androstendion
podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną
50-100mg dziennie
średni

Trójglicerydy o średnich łańcuchach (MCT)
suplementacja kalorii, źródło energii
8-20g dziennie
średni

Glicerol
utrzymuje stałą objętość osocza
6-8g dziennie
średni

Związki wanadu
zwiększają wrażliwość mięśni na insulinę
25-100mg dziennie
zły

Cholina
potrzebna do przwidłowego skurczu mięśni, spala tłuszcz
500-1000mg dziennie
zły

Pregnenolon
podnosi poziom testosteronu
100-200mg dziennie
zły

Beta-ecdysteron
poprawia bilans azotowy
1000-1500mg dziennie
zły

Smilax
podnosi poziom testosteronu
100-200mg dziennie
beznadziejny





Sliwa

Zmieniony przez - przemsl w dniu 2002-04-25 22:48:18

Zmieniony przez - przemsl w dniu 2002-04-25 22:52:56

bardzo dobry pomysł miałeś z taką rozpiską
dodał bym do tego jeszcze więcej produktów
takrze z innych grup produktów np :spalacze
a nawet i odrzywki

carpe diem
memento mori

Fajna rozpiska ale uważam, że przeceniłeś Ornityne i Arginine a także glutamine, którą ustawiłbym na poziomie BCAA. HMB jest również b.przeceniony. Z tych suplementów opłaca się jedynie kreatyna i BCAA potem dłuuuuuugo nic i...no właśnie co?

BadboY-zależy co chcesz osiągnąć,bo jeżeli masę,to raczej nie powinieneś zapominac o glutaminie-HMB-jest ok.Kreatyna również-tylko,że wielu ceni ja właśnie wyłącznie za efekty wizualne(które są nietrwałe),a ma ona inne zalety.
Co do stawiania na równi glutaminy i BCAA`sów-to jesteś w poważnym błędzie-podobnie mozna porównywać gainera z wheyem.PozdroPS.Co do postu Przemysła,to uzupełnię go w mojej ksiązce skutecznymi połączeniami w.wymienionych supli.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Tego nie pisal przemysl. Ta rozpiska pochodzi ze strony Kajcy, nie wiem czy jest jeszce w sieci,
mam ja off-line.
Moje podstawowe poloczenie w racjonalnej cenie: carbo i Whey po treningu, kreatyna,

KArton masz racje ta rozpiska pochodzi z innej strony, przeciez sam tego nie wymyslilem

NARA

Sliwa

No tak, sądze że u każdego ta hierarchia będzie nieco inna ja się na glutaminie zawiodłem, a kreatyna mile mnie zaskoczyła.

No wiesz Boy-to akurat nie jest kwestia indywidualnego podejścia-owszem różne suplementy działaja na każdego indywidualnie,ale ogólnie-z punktu widzenia zapotrzebowania na poszczególne składniki pokarmowe-wszyscy powinni pamietać o skutecznosci glutaminy,jako dobrego antykatabolika.No i nadal uważam,że porównywanie jej z BCAA`sami jest nietrafne.Pozdro.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail