Dzięki Wam ułożyłem następującą dietę (oceńcie ją) :
Posiłek 1 (7.00)
musli (100 g,11g(b),75,16g(w),4,6g(t)
mleko (0,5 litra,15g(b),23,5g(w),7,5g(t)
maślanka (0,33 litra, 10g(b),13g(w),0,7g(t)
orzechy włoskie (50g, 8g(b),9g(w),30g(t)
2 jajka (całe - pomóżcie bo nie wiem)
zwykły chleb (2kromki - jak wyżej, na oko ile to może być?? )
żółty ser (2 plastry - jak wyżej)
2 kapsułki tranu (jak wyżej)
magnez, wapń, multiwitamina ( w tabletkach rozp.w wodzie)
posiłek 2 (10.30)
ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t)
tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t)
warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t)
oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g)
W międzyczasie 2 banany (ile mogą ważyć?? średniej wielkości)
Posiłek 3 (14.30)
kasza (100g,10,4g(b),74,7g(w),1,4g(t)
pierś z kurczaka (150g,32,2g(b),0g(w),2g(t)
warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t)
oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g)
Posiłek 4 (17.30)
makaron (100g,13,27g(b),77,63g(w),1,04g(t)
rodzynki (50g,0,8g(b),35g(w),0g(t)
mintaj (150g,27g(b),0g(w),1,2g(t)
Po treningu (19.30)
carbo (60g, 55,8g(w)
Posiłek 5(20.00)
ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t)
tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t)
Posiłek 6(21.00)-kolacja
3 kanapki z zółtym serem
Posiłek 7 (23.00) przed snem
ser biały (200g, 44g(b),4,4g(w),0g(t)
2 jajka (całe - pomóżcie bo nie wiem)
oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g)
23.10 - sen
5 - 6 litrów wody dziennie
Pomożecie mi obliczyć wartości odżywcze?? czy to zbędne??
Jakies poprawki??